拯救女性下半身肥胖的幾個(gè)小方法

　　女性最愛蹺二郎腿，但二郎腿卻是愛美女性的大忌。無(wú)論在家還是在辦公室，如果你蹺著二郎腿坐一天，就會(huì)阻礙腿部的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。

　　女性下半身運(yùn)動(dòng)減肥的幾個(gè)小方法

　　抬腳縮腹運(yùn)動(dòng)

　　仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時(shí)，再緩緩放下雙腿。

　　下半身重點(diǎn)瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線

　　平坦腹部

　　1.上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點(diǎn)地。雙手掌心朝上自然置于身體兩側(cè)。

　　2.臀部不動(dòng)、雙腳小腿向上舉成60度左右。

　　3.腹部收縮，使背、臀緊貼于地，并以腹肌力量將上半身帶起，此時(shí)應(yīng)該保持頸部放松、勿縮肩拱背。維持10秒后輕躺回地面即可。

　　小貼士：將上半身拉起時(shí)應(yīng)盡量收縮肚臍，正確運(yùn)用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。

　　下半重點(diǎn)瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實(shí)

　　后側(cè)伸展

　　1.面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。

　　2.右腿直直向后伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動(dòng)作維持5秒。

　　連續(xù)10次動(dòng)作，伸展后換左腿進(jìn)。

　　外側(cè)伸展

　　1.面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，并以左腿為身體重心，右腿交叉于左腿后方。

　　2.右腿抬起腳尖上勾，重心保持于左腿，上身盡量勿晃動(dòng)。

　　連續(xù)10次動(dòng)作，伸展后換左腿進(jìn)。

　　下半身重點(diǎn)瘦身：常踮腳尖擺脫蘿卜腿

　　腿部運(yùn)動(dòng)

　　1.背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。

　　2.腳掌結(jié)實(shí)踩回地面，重復(fù)步驟1。

　　本組動(dòng)作重復(fù)30次后，會(huì)感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。