騎車減肥3大注意事項

　　很多人選擇騎車這種有趣又有效的方式來減肥。在這里提醒大家，在進行騎車減肥時，千萬要注意正確的姿勢、蹬踏動作，以及頻率等。

　　否則，不但會減肥、鍛煉不成功，還很可能造成身體的損傷。

　　誤區(qū)之一：騎行的姿勢

　　錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。

　　錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。

　　正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

　　誤區(qū)之二：蹬踏的動作

　　一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進就行了。

　　而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。

　　腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。

　　如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度

　　誤區(qū)之三：忽視頻率，片面追求力量和速度

　　許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖“多量”和“快速”，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現(xiàn)積水。

　　運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。

　　每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。