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忙碌白領(lǐng)24小時(shí)簡單有效瘦身法

2010-11-25 10:01:20      家庭醫(yī)生在線

  工作之前

忙碌白領(lǐng)24小時(shí)簡單有效瘦身法

  1、 早睡早起,幫助身體脂肪燃燒:永遠(yuǎn)記得“賴床等于留住脂肪”,所以還是乖乖做個(gè)早起早睡的美女吧。

  2、好好享用早餐:營養(yǎng)專家們建議,早餐是一天活力的來源,要好好吃頓早餐,才能讓你有精力做好一天的瘦身大計(jì)哦。

  3、 一份低脂營養(yǎng)早餐:一份低脂營養(yǎng)早餐其實(shí)很容易做的,只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。

  4、小運(yùn)動(dòng)大幫助:出門以后,最好別立刻搭車,可以多走3站地然后再去坐車或乘地鐵,爭取每個(gè)運(yùn)動(dòng)的良機(jī)。

 

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  工作當(dāng)中

忙碌白領(lǐng)24小時(shí)簡單有效瘦身法

  1、向電梯說再見:進(jìn)辦公室不要搭電梯,多走幾層樓也可以增強(qiáng)心肺功能,鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。

  2、穴道按摩:辦公室的空間雖然不大,但是若能善加利用一些小道具,針對每個(gè)瘦身穴道偶爾按壓,也可幫助減肥。

  3、多走動(dòng):利用一些可以離開座位的片刻,如影印或收送傳真等機(jī)會(huì)多走動(dòng)走動(dòng)。

  4、坐著健身:在座位上也可以運(yùn)動(dòng),做個(gè)椅子伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭,甚至可以做幾項(xiàng)肌力訓(xùn)練,阻止腰、腹、臀、腿等部位長肥肉,既不至于香汗淋淋,又有運(yùn)動(dòng)功效。

 

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  下班后

忙碌白領(lǐng)24小時(shí)簡單有效瘦身法

  1、讓運(yùn)動(dòng)成為一種休閑:晚上也是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間,可以彌補(bǔ)白天運(yùn)動(dòng)量不足的部分,例如晚餐后散步40分鐘,出門去遛遛寵物,或者一邊看電視一邊做跑步機(jī)等。

  2、泡泡減肥澡:早就說過泡澡有利于減肥,不僅可以放松緊張了一天的身體和神經(jīng),也能促進(jìn)血液循環(huán),幫助減肥。

  3、睡前運(yùn)動(dòng)10分鐘:如練瑜珈或身體柔軟操,既能達(dá)到很好的瘦身效果,又是放松舒緩的好方法。

  4、按時(shí)就寢:早點(diǎn)入睡除了可以讓你第二天精力十足外,更重要的是可以錯(cuò)過夜宵的時(shí)間,避免夜里吃進(jìn)去過多的食物而無法消化。

 

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  居家事宜

忙碌白領(lǐng)24小時(shí)簡單有效瘦身法

  1、吃飽了再出發(fā):出門逛街之前,最好將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場,必定讓你直奔美食廣場那一層。

  2、走路購物比較好:前往超市和商場時(shí),最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時(shí)別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀,跨大步,擺動(dòng)手臂,來趁機(jī)消耗脂肪。

  3、漂亮衣服增加決心:看到穿著流行服裝的模特們的身材,可以大大刺激你的“減肥決心”,暗暗告訴自己,我一定要瘦到可以穿進(jìn)那條LEE的新款牛仔褲為止。

  4、創(chuàng)意做家務(wù):做家務(wù)時(shí)可以發(fā)揮些創(chuàng)意,把你在健身房或從雜志上看到的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,套入你在家事動(dòng)作中,例如動(dòng)手擦桌子時(shí)可以一邊甩甩腿,洗腕時(shí)可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。

  放假大掃除:

  周末時(shí)的大掃除,既可以讓家居環(huán)境煥然一新,也可以動(dòng)動(dòng)筋骨,消耗脂肪,何樂而不為呢?

(責(zé)任編輯:徐惠珍 )

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