和狗狗一起運(yùn)動(dòng)減肥

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    選擇在遛狗的時(shí)候減肥是一個(gè)明智的選擇，以下兩種都是很好的方式哦！

　　1、遛狗跑步

　　遛狗跑步可是一個(gè)很休閑的生活方式哦，在空氣清新的早晨，帶著你可愛的小狗狗出去一邊玩耍一邊跑步，是多么爽的事啊! 但是不要忘記了路上的花壇、樹木、小鳥、蝴蝶等等障礙物，別只顧著跟狗狗玩，撞到了就不好咯，另外，加放的小狗越多，跑得也越快，可要跟上哦!

　　2、騎自行車

　　可不要小看了狗狗的精力!人跑得氣喘吁吁的時(shí)候，狗狗未必累哦!騎自行車遛狗跟跑步遛狗一樣都是有氧運(yùn)動(dòng)，但騎車遛狗需要注意用以下的方法保護(hù)好自己的狗狗：將繩子綁在腳踏車坐椅下方的桿子上，騎士較好掌握平衡。不能超過前輪的三分之一，否則狗狗會(huì)拖著騎士。狗狗必需跑在右邊，以防其它車輛撞傷狗。在愛犬尚未習(xí)慣之前，需慢慢的走。注意狗狗的動(dòng)向(太快或太慢或害怕)。如狗狗太快而且太興奮，馬上停車，以防緊急剎車。五個(gè)月以下幼犬不可以做這種運(yùn)動(dòng)，因幼犬的骨胳還沒長全，容易受到傷害。

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    在和狗狗一起散步時(shí)，如果能夠注意一些動(dòng)作的細(xì)節(jié)，可以讓你的燃脂進(jìn)程更快哦！

　　伸直手臂牽狗鏈能收緊蝴蝶臂

　　訓(xùn)犬師都會(huì)伸直手臂牽狗鏈，能加速大臂下方脂肪燃燒，令肌肉緊實(shí)。

　　OK：

　　手臂向前伸直與身體呈30-40度，同時(shí)大臂下方肌肉微用力繃緊，盡量久的保持這個(gè)姿勢(shì)。如果手臂肌肉過于酸痛難以堅(jiān)持，可以用另一只手輕輕托住牽狗鏈的手肘處。

　　NG：

　　屈肘，小臂或整個(gè)手臂下垂隨意牽著狗鏈，當(dāng)狗狗突然飛奔時(shí)，很容易拉傷手臂肌肉。

　　踮起腳尖遛狗 塑造小腿曲線

　　像貴賓犬一樣優(yōu)雅的踮起腳尖走路，并有意識(shí)的收緊小腿后方肌肉，不僅步態(tài)變得優(yōu)雅輕盈，小腿線條也甘更加緊實(shí)，腿部肌膚也會(huì)因?yàn)檠貉h(huán)加速更為緊致光滑。

　　每踮起腳走30步，放下腳跟正常行走10步，反復(fù)，每天早晚遛狗時(shí)采取這種走路方式，堅(jiān)持21天。

　　扔飛盤 消除腰腹脂肪

　　長時(shí)間坐著腰腹肌肉過于放松，脂肪易堆積，在與狗狗玩飛盤游戲時(shí)，正好可以幫助你甩去多余脂肪，以10-15次為宜。

　　右手拿飛盤盡量向左后方轉(zhuǎn)體，感覺右側(cè)腰腹肌肉有拉伸的感覺，同時(shí)將重心放在左腳上，右腳蹬地右手扔出飛盤后身體順勢(shì)向右轉(zhuǎn)，反側(cè)相同。

　　原地抬腿運(yùn)動(dòng) 緊實(shí)大腿

　　平時(shí)走路很少鍛煉到大腿肌肉，可以趁狗狗停留在某處玩耍或便便時(shí)，挺直腰背做高抬腿運(yùn)動(dòng)。

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　　和狗狗做瑜伽讓身體變修長

　　你也可以和狗狗一起分享瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)，在樹式瑜伽的基礎(chǔ)上微加改動(dòng)，就可以讓身體變修長，放松，同時(shí)也能適度增加強(qiáng)度訓(xùn)練手臂肌肉。

　　1、右手托住狗狗后腿，左手從它的腋下?lián)纹穑蚁ゴ蜷_，右腳貼住左腿內(nèi)側(cè)盡量向上，頭頂向上方延伸，保持30秒。

　　2、保持頭頂向上延伸的感覺，雙手支撐住狗狗前、后腿的腋下，能充分鍛煉到手臂肌肉。

　　3、把狗狗繼續(xù)向上舉起，停留在與嘴唇平行的位置，保持30秒。

　　4、雙手臂伸直，貼住耳朵把狗狗舉到頭頂上。大臂向耳朵方向靠攏，保持30秒。

　　抱小狗 美化手臂曲線

　　如果沒有太多時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，只在平時(shí)抱小狗的動(dòng)作時(shí)稍加注意就能有意識(shí)的美化手臂線條。

　　1、彎腰保持雙腿繃直，膝蓋后方有拉伸的感覺，雙手向下伸開抱起狗狗。

　　2、單手托住狗狗的后腿，以手肘與大臂與大臂向上提拉的方式托起狗狗，當(dāng)大臂與地面基本平行時(shí)，保持10-15秒。

　　沙發(fā)上 消除腰腹贅肉

　　即使躺著也可運(yùn)動(dòng)到腹部肌肉，這要多多感謝可愛的狗狗，小型或中型犬都能勝任。

　　1、平躺，將狗狗放在腹部，雙手扶住它的前腿或撫摸它的頭部，讓它保持平靜，呼氣。

　　2、以雙肘作為支撐，吸氣，抬起上半身，保持15秒。