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22條減肥常識(shí) 減肥每天點(diǎn)滴進(jìn)步

2012-05-09 08:21:46      家庭醫(yī)生在線

  每天在自己的生活中做出一點(diǎn)點(diǎn)改變,那么身材也會(huì)悄悄改變,這些小小的減肥常識(shí)都是營(yíng)養(yǎng)師在幫助諸多MM減肥時(shí)總結(jié)而來(lái)的,別忘記分享和推薦給你的好友!

  1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。

  2、給自己制造一點(diǎn)麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無(wú)形中吃到的肉就少了。

  3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因?yàn)椴酥锖懈嗟挠?、鹽等讓你長(zhǎng)胖的成分。

  4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪,盡量使用不粘鍋,可減少油脂用量。

  5、在家做飯的時(shí)候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。

  6、用咖喱粉代替咖喱塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。

  7、做色拉時(shí),放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。

  8、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

  9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格,可打敗水腫和橘皮.

  10、外賣、盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來(lái)吸走菜肴的油分。

  11、選擇三明治或飯團(tuán)時(shí),可以去掉里面的蛋黃醬再吃,同時(shí)搭配一份蔬菜。

  12、面食中,湯面的熱量少于炒面,水餃比煎餃更適合減肥中的你。

  13、飲料不喝甜的,白開水、茶才是王道。

  14、吃飯的時(shí)候用小勺吃飯,控制吃飯的速度,讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺(jué)。

  15、看電影的時(shí)候,選擇沒(méi)有奶油的微波爆米花,千萬(wàn)不要拿著一包薯片大嚼特嚼。

  16、最簡(jiǎn)單樸素的面包才是最好的選擇,如切片面包、法棍等,而不是花里胡哨的花式面包。

  17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量,有氧結(jié)合力量訓(xùn)練讓你瘦的更快。

  18、多喝水,每天1800~2000ml飲水,可提高人體新陳代謝。

  19、不論點(diǎn)何種咖啡飲料,都應(yīng)要求無(wú)糖、脫脂奶和無(wú)奶油,想吃甜的,那點(diǎn)最小份的。

  20、睡前豎腿20分鐘,有助腿部血液循環(huán),緩解腿部浮腫。

  21、把小運(yùn)動(dòng)融入到自己的生活中,如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。

  22、想吃東西時(shí),用薄荷味牙膏刷牙,可以起到抑制食欲的作用。

  其實(shí)減肥真的沒(méi)有那么難,只要我們相信自己能夠成功,那就一定會(huì)有效果。還是要提醒大家:一定要健康減肥,遠(yuǎn)離那些危害身體健康的減肥方法,因?yàn)橹挥薪】挡艜?huì)讓我們持續(xù)美麗!

(責(zé)任編輯:李波祺 )

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