美味減肥料理 日本最HOT納豆減肥法

　　很多人很怕納豆臭臭的味道，加上粘粘滑滑的口感，就連部分日本人也不敢領(lǐng)教。納豆是大豆發(fā)酵的產(chǎn)品，如果你有看過(guò)“料理東西軍”中納豆的制作方式，就會(huì)知道原來(lái)這個(gè)其貌不揚(yáng)的東西竟然是經(jīng)過(guò)如此長(zhǎng)時(shí)間用心照顧制作出來(lái)的心血結(jié)晶，也許你就會(huì)了解日本人對(duì)納豆的感覺(jué)了。

　　根據(jù)研究報(bào)導(dǎo)顯示，日本人因?yàn)槌３约{豆，所以成為世界最長(zhǎng)壽國(guó)家人口的之一。納豆的功效除了常聽到對(duì)身體的好處吃外，其實(shí)也是一個(gè)減肥圣品呢！只要你了解納豆的好處之后，相信就算捏著鼻子也要把它吃光光喲！

　　一、納豆小檔案

　　納豆是用納豆菌發(fā)酵過(guò)的黃豆，內(nèi)含的蛋白質(zhì)經(jīng)發(fā)酵后，變得容易消化而且擁有一種特殊的芳香；且維生素B2的含量，也是黃豆的五倍。維他命B2是代謝脂肪很重要的元素，也是維護(hù)肌膚、頭發(fā)、指甲的營(yíng)養(yǎng)。納豆菌可以抑制腸內(nèi)壞菌的生長(zhǎng)，可以保護(hù)腸胃的健康，豐富的纖維素、鉀，對(duì)便秘很有效。其他黃豆的成分，如：蛋白質(zhì)、維他命B群、維他命E、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、纖維質(zhì)，也一個(gè)都沒(méi)有少喔！

　　二、納豆中的瘦身成分

　　1、納豆激脢(Nattokinase)：促進(jìn)血液循環(huán)，防止四肢冰冷及腫脹

　　納豆激脢可以溶解血管內(nèi)部的血栓，促進(jìn)血液循環(huán)。血液循環(huán)好，對(duì)身體有許多的好處，除了可以防止心血管疾病、膽固醇過(guò)高.?！，F(xiàn)代病，更是加速新陳代謝，提高脂肪燃燒最有效的助力。有好的新陳代謝，減肥就可以事半功倍！

　　2、維他命B2：減肥與美容不可少的重要維他命

　　維他命B2也被稱為“成長(zhǎng)維為他”，是身體細(xì)胞再生時(shí)不可缺的養(yǎng)分，因此可以使肌膚、指甲、頭發(fā)保持美麗。維他命B2也是代謝脂肪最重要的養(yǎng)分，可以防止體脂肪囤積。納豆經(jīng)過(guò)納豆菌發(fā)酵過(guò)后，擁有比黃豆多5倍的維他命B2，吃了當(dāng)然可以又瘦又美啦！

　　3、黏力：促進(jìn)消化，給腸胃好氣氛

　　納豆讓人印象最深的，就是黏黏的，還可以拉好長(zhǎng)。這黏黏的東西，是納豆菌在發(fā)酵時(shí)與胺基酸作用所產(chǎn)生的，可以促進(jìn)蛋白質(zhì)與脂肪的消化。此外，它可以保護(hù)腸胃的黏膜，使腸胃維持良好的狀態(tài)，改善便秘的問(wèn)題。

　　三、納豆基本吃法

　　1、攪拌66次：日本人習(xí)慣吃納豆加點(diǎn)細(xì)蔥、醬油、wasabi后，開始攪拌66次，不可以多也不可以少喔！多了太黏、少了不夠黏。

　　2、一天50g：一天50g就夠了，不用因?yàn)榧{豆好，就天天吃、餐餐吃，吃太多也是沒(méi)有用的。一天50g的納豆，剛好可以足夠身體的需求。

　　3、白飯加雞蛋：一般最常見的吃法就是和著白飯吃，依個(gè)人洗好也可以加一顆生雞蛋。其他像做成壽司、下酒菜都是不錯(cuò)的選擇。

　　4、保存方法：未開封的狀態(tài)可以放在冷藏一個(gè)星期；開封后最好馬上吃完，味道才夠新鮮；如果在保存期間內(nèi)冷凍的話，可以放3個(gè)月，常溫解凍后就可以吃了。

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　　這樣吃就會(huì)瘦！

　　1、糙米＋納豆：

　　用糙米代替白米，纖維、營(yíng)養(yǎng)都很夠！糙米自然的米香，和納豆特殊的味道，吃起來(lái)相當(dāng)搭配，加上豐富的纖維，可以增加飽足感，又可以改善便秘，可說(shuō)是一舉兩得的好吃法。吃的時(shí)候，記得要細(xì)嚼慢咽，仔細(xì)把納豆咬碎，不要因會(huì)納豆滑滑的，就隨隨便便吞進(jìn)肚子里喔！

　　2、白蘿卜泥＋納豆：

　　在餐前20分鐘，先吃碗白蘿卜納豆，讓大腦接受到飽足的訊息，在開始吃飯，這樣當(dāng)然吃不多啦！白蘿卜和納豆都是富含纖維及酵素的食物，除了增加飽足感，也可以幫助消化。加白蘿卜泥也可以沖淡納豆的味道，不敢吃納豆的人，一定要試試看！

　　3、歐伊細(xì)納豆料理

　　不敢直接將納豆拌飯吃的人，可以先試著利用別的調(diào)味方式來(lái)嘗試吃納豆，等到習(xí)慣后，就可以直接吃納豆，營(yíng)養(yǎng)豐富更健康喲！

　　4、早安納豆土司

　　材料：(2人份)1、納豆：一包；2、比薩用起司：30g；3、比薩醬或番茄醬：三大匙；4、吐司：2片。

　　做法：

　　1、先將納豆與起司充分混合。

　　2、在吐司上涂上番茄醬，再涂上1。

　　3、放入烤箱里烤約2分鐘就完成啰！

　　食后感：納豆和臭豆腐是完全不一樣的。雖然都是臭的，但納豆的味道實(shí)在讓人無(wú)法形容，滑滑的口感，與濃烈的豆香，創(chuàng)造出一種奇特的味道。不過(guò)納豆和米飯的味道真的滿和的，建議可以試試看！