臀部扁平肥大如何是好？這幾招教你練出挺翹臀部

臀部扁平碩大其實(shí)會(huì)顯得整個(gè)身材很不協(xié)調(diào)，變得整個(gè)人很肥大，那么臀部扁平寬大的人該如何有效瘦臀翹臀呢？雖說(shuō)臀部減肥比較難但并不是不能減哦，今天就一起來(lái)看看瘦臀的有效方法吧。

1、爬樓梯

沒(méi)想到爬樓梯也能瘦臀吧？不過(guò)呢現(xiàn)在很多樓房都有電梯，尤其是上班一族那些寫字樓公司在十幾二十幾層，當(dāng)然是需要電梯的。但如果你想要瘦臀的話，建議你可以爬樓梯，非常簡(jiǎn)單且能有效瘦臀。走樓梯的時(shí)候每次踏兩個(gè)階梯，能帶動(dòng)大腿以及臀部的肌肉，讓你的臀部更加緊實(shí)，還能鍛煉消耗臀部的脂肪。

2、推墻

首先雙腿并攏讓雙手撐在墻上雙腿伸直，讓臀部先向外伸展十秒鐘，接著再往墻里的方向靠近十秒鐘。這樣的動(dòng)作重復(fù)做幾次，不僅能幫助臀部塑形還能收小肚子呢！這組推墻動(dòng)作在家里也能做，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。

3、坐式V字形膝舉

選擇一個(gè)長(zhǎng)一點(diǎn)的凳子，然后身體靠在邊緣坐直，收腹，屈肘，讓身體慢慢向后靠，使雙腳離地并與凳子的表面平行；將上體和下體向一處折起，再將膝部朝前胸彎曲，同時(shí)伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸；堅(jiān)持一會(huì)，再伸展回到起始位置，一共做三組，每組10-30次。

4、別節(jié)食

很多人因?yàn)闇p肥就會(huì)節(jié)食，臀部減肥也是一樣。其實(shí)啊臀部減肥同樣是不能節(jié)食的，節(jié)食會(huì)傷害身體健康。脂肪并不是一下子形成的，而是多年之久的，想要減肥還是要慢慢來(lái)。瘦臀也是同樣的道理，想要真正瘦臀還是要采用合理的方法，所以呢想要瘦臀的妹子們不要節(jié)食哦。

5、高抬腿

高抬腿這個(gè)瘦臀方法非常簡(jiǎn)單，日常在家也可以自己做哦！對(duì)于場(chǎng)地沒(méi)有特殊要求，只需要能站立就行了。把腿高抬起來(lái)到最大限度后放下，這個(gè)動(dòng)作出汗多，不僅能鍛煉腿部肌肉，同時(shí)還能瘦屁股能減肥。建議一天做四組，三十個(gè)為一組就OK！

6、蛙跳

說(shuō)到蛙跳，相信大家都有著滿滿的回憶，上學(xué)的時(shí)候相信大家都有被老師罰蛙跳的經(jīng)歷哦~但是你知道嗎，這個(gè)蛙跳居然也是可以瘦臀的，有時(shí)間的朋友們一天蛙跳個(gè)幾十米，會(huì)見效哦~

7、深蹲

深蹲和蛙跳比較相似，動(dòng)作也更加的簡(jiǎn)單。深蹲對(duì)于腿部和臀部的鍛煉非常明顯，比高抬腿動(dòng)作要安靜許多，不會(huì)打擾到別人。每天做深蹲三組，二十個(gè)為一組，堅(jiān)持一段時(shí)間相信你會(huì)看到驚喜哦。但有些朋友做二十個(gè)深蹲就會(huì)腿抖了，大家可以量力而行循環(huán)漸進(jìn)哦！

8、每天至少鍛煉一個(gè)小時(shí)

現(xiàn)在很多的工作都是長(zhǎng)時(shí)間坐著，長(zhǎng)時(shí)間坐著不僅讓身體得不到運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致臀部變大哦。想要瘦臀的朋友們不管你是做什么工作，總之每天最好抽出一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，這樣有益于身體健康并且還能消耗臀部的脂肪。

9、有必要可以穿塑形衣

生完孩子的女性很容易導(dǎo)致臀部變形，因?yàn)樯蟮呐耘韫呛屯尾康慕M織形態(tài)很容易發(fā)生變化，因此出現(xiàn)臀部變形的情況也是正常的。愛(ài)美的女性一定要及時(shí)進(jìn)行減肥，否則過(guò)后想要減肥就有點(diǎn)難了?？梢赃x擇腹帶或者穿塑形衣塑形，能避免臀部下垂或變寬，同時(shí)脂肪太高的食物也要少吃。