減肥期如何安排飲食結(jié)構(gòu)？應(yīng)掌握4個(gè)飲食小技巧

我們身體上的營(yíng)養(yǎng)主要從食物里面獲取，只有保持科學(xué)合理的飲食結(jié)構(gòu)，才能讓身體保持健康狀態(tài)。對(duì)于減肥期間的人群來(lái)說(shuō)要合理的控制飲食，切不可盲目的節(jié)食，非但達(dá)不到減肥效果，反而會(huì)對(duì)胃腸道帶來(lái)?yè)p傷。減肥期合理的安排飲食結(jié)構(gòu)，不會(huì)餓肚子也能保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，

減肥期間如何安排飲食結(jié)構(gòu)？

1、注意飲食上的多樣化

現(xiàn)在市面上的食物多種多樣，不同的食物里面的營(yíng)養(yǎng)成分不同，給人們帶來(lái)的效果也有很大差異。沒(méi)有單獨(dú)的一種食物能為身體提供全部的營(yíng)養(yǎng)元素，必須要合理的搭配，這樣才能夠滿足身體所需求的，防止出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。盡量以谷類為主食，是人體獲得能量的主要來(lái)源，里面含有豐富的b族維生素、蛋白質(zhì)以及膳食纖維和碳水化合物，但是也不能一直吃五谷類，要做好粗細(xì)搭配。

2、多吃新鮮的蔬菜水果及薯類

在薯類以及水果里面會(huì)含有人體所需要的膳食纖維、維生素以及礦物質(zhì)。蔬菜的顏色越深里面含有的維生素就會(huì)越高。水果里面含有的有機(jī)酸、果膠以及糖分也很豐富，能夠保護(hù)心血管健康，增加抗病毒的能力，預(yù)防癌癥的產(chǎn)生，同時(shí)也能對(duì)抗自由基。

3、多吃豆類以及奶類等

在豆類里含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、b族維生素以及不飽和脂肪酸等，尤其是豆制品，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值全面而且容易被身體消化和吸收，比如豆?jié){或者豆腐等。奶類中含有大量的鈣、維生素以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不會(huì)引起身體肥胖，反而能幫助降低血脂。

4、多吃瘦肉類魚類等

眾所周知減肥人群盡量少吃一些肥肉，但是身體又缺少不了動(dòng)物蛋白，不妨以魚類、禽類肉和瘦肉等來(lái)代替，里面含有豐富的礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)以及脂溶性維生素等。避免吃肥肉以及葷油等高脂肪高熱能的食物，不僅會(huì)引起身體肥胖，反而會(huì)導(dǎo)致慢性疾病。

溫馨提示

減肥期間要控制飲食，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┬晾钡氖澄?，比如花椒生姜或者辣椒等，能夠提高基礎(chǔ)代謝率，幫助分解脂肪。控制鹽的攝入量，吃的太咸時(shí)會(huì)大量喝水，影響了脾胃運(yùn)化功能，從而引起水腫型肥胖。飲食以清淡為主，盡量采取蒸煮等烹調(diào)方式。每天至少要有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助脂肪的分解。