易胖體質(zhì)怎么減肥？做到這7點(diǎn)也能成為易瘦體質(zhì)

許多人天生就是易胖體質(zhì)，吃什么都長(zhǎng)肉，連喝口水都長(zhǎng)肉。原因是這類人群的身體不會(huì)選擇將脂肪轉(zhuǎn)化為能量，原因是脂肪相對(duì)于肌肉消耗能量比較慢，因此，身體會(huì)選擇消耗肌肉來轉(zhuǎn)化能量。當(dāng)肌肉減少時(shí)，身體代謝緩慢，身體很容易形成易胖體質(zhì)，那么易胖體質(zhì)怎么減肥呢？

易胖體質(zhì)怎么減肥呢？

1、適當(dāng)?shù)奈罩?/strong>

雞、蛋類和甲殼類脂肪對(duì)人體膽固醇含量影響不大，可適當(dāng)食用，以滿足人體正常的脂肪需求。

2、口味偏淡

吃的東西越咸，就越想吃，尤其是那些加了醬料的加工食品，原因是含有非常多的糖、鹽和面粉，會(huì)增加卡路里的攝入量。特別是對(duì)于減肥的人，因此，大家必須注意清淡的口味，太咸、太辣的食物都會(huì)增加卡路里的攝入量，導(dǎo)致肥胖的情況出現(xiàn)。

3、必須攝入蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是肌肉的主要成分。它能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)以及修復(fù)，并有助于改善基本代謝。如果每天攝入的蛋白質(zhì)不達(dá)標(biāo)，也可能會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮。在日常飲食中，可以多吃豆類、魚蝦、家禽、牛奶、雞蛋等食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

4、加強(qiáng)力量訓(xùn)練

當(dāng)自己做無氧運(yùn)動(dòng)，即力量訓(xùn)練時(shí)，肌肉纖維在壓力下會(huì)輕微受損。通過攝取足夠高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，它可以幫助修復(fù)受損的肌纖維，使它們比以前更強(qiáng)壯。長(zhǎng)期堅(jiān)持合理的力量訓(xùn)練，肌肉會(huì)逐漸增加，基本代謝會(huì)逐漸改善。

5、少吃多餐

減少每餐的食物攝入量可以減少血液中胰島素的含量，加快脂肪酸的燃燒。并且少吃多餐，可以減少暴飲暴食的可能性，這樣做減肥效果自然得到改善。

6、千萬不能節(jié)食

當(dāng)開始節(jié)食時(shí)，身體缺乏足夠的營(yíng)養(yǎng)來提供能量，各種組織中的蛋白質(zhì)被迫分解，包括肌肉。長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食的結(jié)果是肌肉逐漸減少，基礎(chǔ)代謝下降，這不僅使后面瘦的越來越難，而且即使減肥了，也更容易反彈。

7、避免高蛋白的食物

事實(shí)上，女性在減肥過程中過量補(bǔ)充蛋白質(zhì)是錯(cuò)誤的，特別是在減肥的頭幾周，體重減輕的主要是身體中的水分，而不是蛋白質(zhì)。

另外，減肥人士避免吃富含碳水化合物的食物，如面條、米飯和土豆，這不僅能增加營(yíng)養(yǎng)攝入，還能幫助減肥。