怎么吃才能不會(huì)發(fā)胖？需要減肥的人快看過(guò)來(lái)

每次假期結(jié)束后，心情就掏空了，身體就膨脹了很多，假期是全年熱量攝入的高峰期，因?yàn)槭澄锸亲畈豢扇鄙俚臇|西，隨時(shí)隨地都在手邊，而且現(xiàn)在的生活零食也是非常豐富的，但是怎么吃才能在享受美食的同時(shí)又不發(fā)胖呢？下面小編為大家介紹一下，一起來(lái)看看吧。

怎么吃才能不會(huì)發(fā)胖？需要減肥的人快看過(guò)來(lái)！

1、控制卡路里攝入量上限

無(wú)論每頓飯吃什么，吃多少，大家都應(yīng)該嚴(yán)格控制這一天的總攝入量。如果今天的卡路里攝取量是上午10、中午7、晚上3，則不應(yīng)超過(guò)總攝取量。中午多吃點(diǎn)，晚上少吃點(diǎn)，中午少吃點(diǎn)，晚上多吃點(diǎn)。這樣也是可以將每日的攝入量控制在正常范圍內(nèi)。

2、不吃高熱量的零食

現(xiàn)在家家戶戶的茶幾和小桌上都有很多小吃，有各種各樣的巧克力、瓜子、花生和薯片、蛋糕。有很多種類，熱量大，味道豐富，而且不占胃。一天吃下來(lái)可以讓自己攝入非常多的卡路里。垃圾食品被稱為“鬼招手”。當(dāng)自己看不見(jiàn)它的時(shí)候不吃東西是可以的，但是如果自己看到它，就會(huì)莫名其妙地抓住它。這種油、鹽和糖的混合物，理論上講，不吃就不能吃，真想吃，拿起一兩種特別喜歡的味道吃一點(diǎn)就行，不能當(dāng)作飯吃。春節(jié)期間，拜訪親戚朋友，多聊天，少吃零食。這些東西平時(shí)也可以吃，所以不要在一段時(shí)間內(nèi)集中吃，否則有必要增加體重。

3、掌握進(jìn)食順序

在餐桌上要做的第一件事就是先喝一碗熱湯，記住要把油放在一邊，只喝湯。如果湯不在桌子上，一杯熱水就可以了，增加飽腹感，控制隨后的食物攝入量。喝完湯后，吃一份清淡的素菜，吃得飽而健康。熱身后，大餐開(kāi)始了。多吃白肉、雞肉、魚(yú)、蝦、蟹、低脂、低熱量，要是自己想吃紅肉，牛肉比羊肉好，羊肉比豬肉好。吃完所有的菜后，不要夾起來(lái)放進(jìn)嘴里，吃飯前先把碗邊的油瀝干。它不會(huì)影響口感。多咀嚼，每次咀嚼20次左右再吞咽，狼吞虎咽會(huì)引起代謝紊亂，大量食物殘留在胃腸道，后果是腰粗。

在這里還需要提醒大家的是白酒、啤酒的熱量都是非常高的，易使人浮腫，不利于新陳代謝，還是不要喝它，可以改為喝紅酒，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家。