想要瘦下半身怎么減？這3種運動最適合你瘦下半身

我們大部分人所說的減肥方式都是針對全身性的，但是許多人只是想針對下半身，這種情況，我們就需要采取專業(yè)的方法，因為部位不一樣，所以采取的方法也不一樣。

那么適合下半身的減肥方法有哪些呢？

第一，踩腳踏車

瘦腿最常見的一種方式就是踩腳踏車，空中式是比較常見的一種，那就是躺在床上，之后腿部做出相應的動作，這對我們的下半部分身體來說也是一種有氧運動。這種運動，不管是對于我們的大腿還是小腿部位，包括對屁股比較肥胖的人來說，都會起到很好的效果，尤其是針對小腿肥胖的人來說，效果最佳，最明顯。做這項運動的時候是不會讓我們的小腿承受全部的重量，所以這項運動也不會讓我們的腿變成肌肉腿，在運動的時候一定要掌握速度和時間，做這項運動，大家可以一邊聽著音樂一邊進行，但是動作不要太快，堅持下來也會起到很好的效果，但是一定要有持續(xù)性。踩腳踏車的時候將時間控制在四十分鐘比較好，因為我們的脂肪在運動開始二十分鐘的時候才開始燃燒，如果腳踏車的時間較短的話，就起不到這種作用了。如果你每天吃三頓飯，而且比較正常的話，那么你一天可以做兩次腳踏車運動。

第二，撐地前傾

這種方法是需要自己跪在地上，然后用雙手按在地面，向下用力支撐自己的身體，讓自己的上半身保持在平直的狀態(tài)下，腰部慢慢向下，然后讓自己的氣息慢慢的離開地面，膝蓋的狀態(tài)是保持彎曲不變的，自己的左膝蓋向自己的左邊胸部靠攏，再將左腿伸出去，當它達到最高點的時候再將腿伸直，當腿部肌肉繃直之后，然后再將其慢慢的收回，最后再換一條腿。

第三，單腿下蹲

這是一種非常有效的瘦腿方式。這種方式需要你將自己的雙腿打開，保持與肩部的寬度相同，然后將自己身體的重心主要放在自己的右腿上，之后將左腿盤在另一條腿的膝蓋外側，然后再將自己的身體向下蹲，同時右手慢慢的向上伸展，這樣堅持三十分鐘之后再換另一條腿，這種方法是非常簡單有效的一種方式。

同時，在進行上面這些運動的時候還是要有其它的配合，比如我們的飲食，我們的早餐一定不能忽略，可以選擇一些雜糧，但是種類一定要比較齊全，因為這樣才能保證我們基本的代謝。同時，我們的睡眠一定要保證每天在八個小時之內，這樣才能保持我們人體的正常所需。