為什么運動減肥反而越減越肥？可能你犯了這5個錯

雖然運動是減肥最方便最好的一種方式，但是不恰當(dāng)?shù)倪\動方式非但不能達(dá)到減肥的效果，反而會傷害到膝蓋關(guān)節(jié)，為什么有一部分人群運動減肥越減越肥呢。

為什么運動減肥越減越肥？

1、每天攝入太高的能量

運動喚起了人們的食欲：通過運動減肥時人們會產(chǎn)生饑餓感，若是在運動減肥期間沒有合理的控制飲食，大量要吃一些高脂肪及高熱量的食物，暴飲暴食，從而引起體重反彈。

運動減肥的方式不對：總是高強(qiáng)度的運動或者斷續(xù)的運動，根本無法消耗身體中多余的脂肪，反而會刺激人體儲存脂肪。如果每次運動的時間達(dá)到了十分鐘，根本無法起到消耗脂肪的目的，當(dāng)肌肉或者其他組織參加時那么體重也會增加。

2、進(jìn)入了運動平臺期

當(dāng)進(jìn)入了運動平臺期不會在減體重，甚至增長一公斤屬于正常的現(xiàn)象。平臺期也就是在減肥過程中出現(xiàn)了連續(xù)兩周不減體重的階段。如果在平臺期保持適度的飲食和規(guī)律的運動就不會增長體重，但是如果不節(jié)制飲食，內(nèi)心非常的浮躁，可能會導(dǎo)致體重的反彈。

3、運動期間不規(guī)律的作息

在運動減肥期間只是不斷的進(jìn)行運動而沒有規(guī)律作息，總是加班熬夜的話那么就不會讓減肥成功，甚至?xí)?dǎo)致體重的增加。

4、運動量減少導(dǎo)致反彈

劇烈的運動確實能夠提高合成脂肪以及基礎(chǔ)代謝率的能力，但是當(dāng)運動量減少時會讓合成脂肪的能力保持最根本的水平，從而引起體重的反彈。

5、出現(xiàn)運動后體重不減是肌肉增加了

運動減肥不僅僅會消耗身體中多余的脂肪，同時也會提高骨骼的密度，增加了肌肉的體積和質(zhì)量，從而加強(qiáng)了肌肉的功能。在減少脂肪的同時也有可能會增加肌肉，從而引起體重增加，同時也具有塑形的效果。

溫馨提示

只要選擇合適的運動量，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，改變不良的生活?xí)慣就能減肥成功，要選擇自己比較喜歡的運動，這樣才能夠長時間維持下去。選擇低能量的營養(yǎng)餐有利于減肥，高蛋白質(zhì)的食物會利于肌肉的生長，所以在減肥期間應(yīng)該注意低能量、高蛋白原則，千萬不能大量的服用高糖飲料，另外也不能暴飲暴食。