想要身材好？這5種運(yùn)動(dòng)讓你快速變身

大家都希望自己可以有一個(gè)魔鬼般的身材，但是什么運(yùn)動(dòng)減肥快呢？感興趣的朋友們一起來(lái)看看吧，希望對(duì)大家有所幫助。

想要身材好？這5種運(yùn)動(dòng)讓你快速變身！

1、平做前伸

脫下鞋子和襪子，坐在地板上，雙腿平放在一起，與腳跟相距十三厘米，雙腳靠墻，手向前伸，試著去摸墻，注意不要彎曲自己的膝蓋，不要用力太大，盡可能放松自己的肌肉五秒鐘。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉脊柱、臀部和腿部的靈活性，它有助于避免腰部和腿部受傷，還可以快速的燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的。

2、蜷縮起坐

雙臂抱胸，雙腿彎曲，鞋跟距臀部三十到五十厘米的距離，腳放平，腳尖鉤到家具底部邊緣，上半身仰臥，軀干向上，頭部向前，試著觸碰鉤著家具的腳趾，在一分鐘內(nèi)不間斷地重復(fù)，這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腹部肌肉，避免脊椎下部疼痛，保持良好的姿勢(shì)，還可以燃燒身體中的脂肪。

3、三分鐘踏跳

在三十厘米高的地板上放一條小板凳或一捆報(bào)紙，把自己的右腳放在長(zhǎng)凳上，左腳放在地上，然后雙腳同時(shí)改變位置，左腳放在板凳上，右腳放在地上。每分鐘交替做二十四次，這種方法不僅可以鍛煉心臟對(duì)持續(xù)活動(dòng)的反應(yīng)，降低心臟受損的風(fēng)險(xiǎn)還能減少腿上的贅肉。

4、進(jìn)行邁步動(dòng)作

左腳向前邁一步，慢慢地把右膝蓋放低，直到它幾乎觸地，注意左膝以九十度，重心在左腳，然后站起來(lái)，把自己的右腳靠向自己的左腳上，把自己的右腳向前移動(dòng)，每只腳重復(fù)之前的動(dòng)作八次，如果一開(kāi)始覺(jué)著很困難，可以選擇在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做八次。

5、顫抖健身

這種顫抖的動(dòng)作可以在床上或家里的地板上進(jìn)行，喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，手、腳自然平。休息一分鐘后，手慢慢地抬起，腳直立起來(lái)，四肢與身體成九十度。然后四肢輕輕抖動(dòng)，每次三到五分鐘，早晚各一次。這種顫抖的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助治療頭痛、高血壓等疾病，還可以減少腿部的贅肉。

以上就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)減肥快的相關(guān)介紹，想要快速減肥的朋友們，可以選擇以上幾種運(yùn)動(dòng)，大家要想見(jiàn)到效果，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，每天運(yùn)動(dòng)，不能半途而廢。