內(nèi)臟脂肪高有哪些表現(xiàn)？怎樣減掉內(nèi)臟脂肪？

與身體的一般脂肪比起來內(nèi)臟脂肪會(huì)更加可怕，內(nèi)臟脂肪通常都是由于長時(shí)間的積累，而且不容易減掉。同時(shí)內(nèi)臟脂肪還有很多的危害，很容易使一些器官產(chǎn)生疾病。如果發(fā)現(xiàn)內(nèi)臟脂肪高，最好盡早進(jìn)行減脂運(yùn)動(dòng)。

內(nèi)臟脂肪高有哪些表現(xiàn)？

1、喉嚨有痰

內(nèi)臟脂肪高的人往往愛吃一些就會(huì)油膩的或者是具有刺激性的食物，那么咽喉處就容易有痰，而且原本內(nèi)臟脂肪偏高的人就較易出現(xiàn)痰。

2、腹部肥胖

內(nèi)臟脂肪偏高的一項(xiàng)明顯特征就是腹部肥胖，很多中年男性都是大肚子現(xiàn)象，其大部分的問題就是由于內(nèi)臟脂肪偏高。內(nèi)臟脂肪堆積能力很強(qiáng)，容易在腹部堆積下來，形成腹部肥胖。腹部肥胖對(duì)身體的危害很高，有可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟移位。因此，一旦發(fā)現(xiàn)腹部出現(xiàn)肥胖，就要立即進(jìn)行減脂，而且在飲食方面需要加以控制。

3、嗜睡

內(nèi)臟脂肪含量高的人通常還存在嗜睡的現(xiàn)象，脂肪太多會(huì)引起血液不暢通，因此會(huì)出現(xiàn)瞌睡的癥狀，特別是在飯后，瞌睡的現(xiàn)象會(huì)比較明顯。

怎樣減掉內(nèi)臟脂肪？

1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是減脂的最佳途徑，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒內(nèi)臟脂肪，不用過于激烈的運(yùn)動(dòng)，剛開始減脂的時(shí)候需要強(qiáng)度低一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，然后循序漸進(jìn)加大運(yùn)動(dòng)量。

2、吃富含纖維的食物

單單運(yùn)動(dòng)還是不夠的，還需要合理的飲食，飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合減脂的效果才會(huì)更加明顯。在飲食上要多吃一些富含纖維的食物，例如紅薯、燕麥、玉米等。纖維素有潤腸通便的作用，而且能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的毒素和脂肪同時(shí)排出體外。

3、減少碳水化合物的攝入

很多人會(huì)不太注意碳水化合物的攝入，碳水化合物主要含在甜食或者是主食當(dāng)中，攝入過多的碳水化合物不僅會(huì)使血糖升高，同時(shí)還會(huì)堆積脂肪，不能被身體代謝所消耗的會(huì)直接留在體內(nèi)。減少攝入并不是完全不吃主食，可以用一些粗糧來代替。

4、戒酒和戒煙

吸煙、飲酒都與內(nèi)臟脂肪含量高有一定的聯(lián)系，因此要想降低內(nèi)臟的脂肪，戒煙戒酒都是必不可少的。

內(nèi)臟脂肪高對(duì)身體極為不利，容易引起高血糖、高血壓等疾病，同時(shí)還會(huì)影響人的代謝，使人經(jīng)常處于乏力的狀態(tài)。