為什么腰腹部會(huì)肥胖？如何減腰腹部？

2018-08-16 07:19:24

長(zhǎng)期久坐的人群和中年人容易出現(xiàn)腰腹部肥胖，女性腰圍超過(guò)了85厘米，男性腰圍超過(guò)了90厘米，就要引起重視了，那導(dǎo)致腰腹部肥胖的原因有哪些。

腰腹部肥胖是怎么回事？

1、有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠

如果想要身體減肥有氧運(yùn)動(dòng)是必須的，每天至少要有一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每周要達(dá)到五次以上，并且要選擇比較劇烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跳舞、騎自行車、跑步等。如果想要瘦掉腰腹部那就應(yīng)該選擇仰臥起坐、俯臥撐、跳繩等。

2、不良的飲食習(xí)慣

很多年輕人工作比較繁忙，一日三餐不定時(shí)定量，到了晚餐會(huì)暴飲暴食，這種不良的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致腰腹部肥胖，最佳的飲食應(yīng)該是一日三餐或者一日四餐，飲食定量，要控制熱量的攝入。

3、過(guò)度的飲酒

年輕人應(yīng)酬、聚會(huì)上酒類是必須的，少量飲酒有利于健康，同時(shí)也能夠塑造腰腹部的曲線，但是如果大量喝酒的話就會(huì)增加體內(nèi)的熱量。

4、長(zhǎng)時(shí)間的久坐

吃完飯之后立馬坐下，缺少一定的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致腹部的贅肉堆積的越來(lái)越多，腰腹部就會(huì)變得越來(lái)越粗。現(xiàn)在人們的節(jié)奏很快，工作壓力大，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)讓身體處于緊繃狀態(tài)，再加上沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，身體素質(zhì)會(huì)變差，能量消耗也會(huì)減弱，最終引起身體肥胖。

腰腹部肥胖怎么減？

1、要加快走路的速度

平時(shí)走路時(shí)速度再快一些，這樣能夠減掉腹部的脂肪，快步走要達(dá)到40分鐘以上才算有氧運(yùn)動(dòng)，以每小時(shí)四公里的速度，這樣才能夠提高身體脂肪的燃燒，長(zhǎng)期堅(jiān)持兩個(gè)月左右就明顯的看到效果。

2、多吃蜂蜜

便秘是導(dǎo)致腰腹部肥胖的原因，所以要清腸排毒，每天早晨醒來(lái)之后可以喝一杯蜂蜜水，里面含有大量的果糖，具有通便潤(rùn)腸的功效。但是蜂蜜攝入不能過(guò)高，每天控制50顆即可。

3、對(duì)腹部進(jìn)行按摩

每天晚上睡覺(jué)之前可以對(duì)腹部進(jìn)行按摩，以肚臍為中心，按照逆時(shí)針和順時(shí)針的方向各按摩一百次，這樣能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，刺激了糞便的排出。

溫馨提示

盡量要減少久坐的時(shí)間，工作一段時(shí)間之后應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)一會(huì)，每天抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉身體，每次七分飽即可，吃完飯之后不能立馬躺下或者坐著。