如何瘦腰腹部？ 這樣做拒絕“冰淇淋”身材

為何別人擁有平坦的小腹而你肚子上卻贅肉橫生呢？如何輕松瘦下肚子，拒絕冰淇淋身材？冰淇淋身材又是什么意思？下面一一為大家介紹并為大家?guī)沓瑥娛莞狗椒ù箅s燴，大家千萬不要錯過了。

那么什么是冰淇淋身材呢？

站立的時候，小腹可能看上去沒有那么明顯。但是坐下來后，腰兩側(cè)的贅肉立馬顯現(xiàn)出來，一圈一圈就像冰淇淋一樣。這可一點兒也不好看！還令人超級尷尬！尤其是穿緊身裝的時候，再怎么吸肚子都沒用。那么怎么才能減掉這惱人的冰淇淋線呢？

日常減肚子小妙招都有哪些呢？

快走

加快走路的步伐，可以燃燒掉你身體的熱量，進(jìn)而幫助減掉肚子上的贅肉，女性朋友們?nèi)绻麤]有時間運動，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運動減肥的效果，每天加快走路，即使沒有經(jīng)常做運動，也可以瘦身瘦小肚子。

按摩瘦肚子

為了及時排除肚子里的廢氣，你應(yīng)該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。

多吃燕麥?zhǔn)称?/strong>

身材越胖，越適合吃全麥?zhǔn)称?，由于全麥的食品熱量低，且無任何物質(zhì)加工，因此具有減肥功效，全麥面包是想要減肥瘦身的女性朋友們非常不錯的早餐選擇。多攝入全麥面包，可以幫助女性朋友們減掉腹部的贅肉，吃出苗條。

攝入益生菌

益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實上，女性每天都堅持喝酸奶的話，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標(biāo)簽，盡量選擇低脂酸奶。

扭轉(zhuǎn)收腹

全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。

仰臥起坐

雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢，來回做幾次。

肩部仰起

同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

仰起觸膝

躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強化內(nèi)外腹斜肌的肌力。

拉伸撐地

手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。

側(cè)躺拉伸

全身側(cè)躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側(cè)身離地，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。

良好的坐姿

如果你是學(xué)生黨辦公族，那么請保持端正的坐姿。坐姿不端正不僅更易感覺疲勞，還容易導(dǎo)致下半身水腫肥胖。而良好的坐姿不僅能讓你的儀態(tài)更佳，也有利于消耗脂肪?？墒窃俸玫淖硕疾荒鼙３痔L時間，怎么辦呢？我們可以利用番茄工作法來休息，每坐45分鐘左右就站起來活動或者做一些拉伸。如果可以，還是盡量避免坐著。

飯后活動很重要

很多人又習(xí)慣吃完飯以后就坐著或者躺著，其實這種做法是對減肥很不利的。有研究表明，脂肪在飯后更容易囤積。你吃進(jìn)去的熱量就會變成你腰上的贅肉。但是立刻起來運動也是不對的，可以坐5—10分鐘左右，然后起身步行。俗話說飯后百步，走個15分鐘能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺。

養(yǎng)成收腹習(xí)慣

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合瑜伽行者的腹式呼吸法（吸氣時讓肚子最大限度膨脹，呼氣時使肚子最大程度收緊），讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人哦。

卷腹運動

睡前花幾分鐘來做卷腹對消除腹部贅肉是很有用的。卷腹堪稱改良版仰臥起坐，因它很大程度上避免了盆骨前傾的人做仰臥起坐時的錯誤，能更好地鍛煉到腹部肌肉。一般來說一組20個，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作質(zhì)量。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急于求成，以防運動損傷。卷腹要點：①手部不要借力。一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦后，但只能虛接觸，不能借力。③發(fā)力時把自己想象成一只蝦，最大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己。②下去時脖頸不要完全貼合地面。初學(xué)者容易松懈，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導(dǎo)致脊椎和脖頸酸痛受傷。

側(cè)邊腹肌運動

側(cè)躺，手肘碰地與肩膀垂直撐起上半身，另一只手放在腰上，慢慢地邊吐氣邊收縮肚子。手未碰地的那側(cè)，腰部以上抬起持續(xù)5秒，并慢慢地邊吸氣邊把腰降下反覆做5～10次，別忘了另一邊喔。

毛巾幫助瘦腹

腳與肩膀同寬，雙手抓住毛巾兩側(cè)抬高至頭頂。拉長手腕及背部肌肉，腳不能離開地面，身體向右側(cè)傾斜。感覺側(cè)邊肌肉受到伸展後，回到（1）的動作，即腳與肩膀同寬，雙手抓住毛巾兩側(cè)抬高至頭頂。慢慢地將手放下，另一邊做一樣的動作。第二遍改成單腳跪膝再做一次。反覆做5～10次。鍛鏈側(cè)腹肌除了有美美的腰線之外，好處可是超多！肌肉量上升，代謝能力就會提升，可以讓血液循環(huán)變好，手腳不再冰冷，最最最令人期待的是可以改善水腫，遠(yuǎn)離肥胖體質(zhì)喔！

深蹲運動法

背肌挺直站立，手部放松，背肌挺直，兩腳與腰寬同寬，腳尖朝前與膝蓋同方向。一邊數(shù)「1～6」一邊緩慢彎曲膝蓋，臉部朝正面自然呼吸，緩慢彎曲膝蓋。注意膝蓋不要超過腳尖太多。一邊數(shù)「7、8」一邊將腰部往下後停止，注意將大腿與地板平行，膝蓋內(nèi)側(cè)約彎曲60度，腳跟貼和地板。數(shù)到「9」的同時快速將膝蓋伸直，重點在於快速動作，將腳伸直。