減肥期間應(yīng)該如何控制飲食？強(qiáng)烈推薦的食療方法

2018-08-15 07:15:12

很多女性為了追求苗條的身材，所以會通過抑制食欲的方法來減肥，殊不知，長久下去就會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、貧血、胃下垂等，抑制食欲減肥的壞處多多，所以在減肥期間要正確的控制食欲。

減肥時如何控制食欲？

1、多吃高纖維的食物

大量的吃食物主要是因?yàn)樯眢w過于饑餓而引起的，而一些富含膳食纖維食物不容易被消化，在消化中停留的時間很長，能夠給人們持久性的飽腹感，比如蔬菜、水果以及粗糧。另外大部分的高纖維素食物熱量很低，吃太多的話也不會引起人體肥胖，所以盡量使用高纖維素的食物來進(jìn)行充饑，這樣可以緩解饑餓感，減少了人們的食欲。

2、少吃多餐的原則

有一部分人群吃東西并不是因?yàn)轲囸I才會吃的，而是突然想吃一些東西了，為了能夠抑制食欲可以采取少吃多餐的原則，把一日三餐變成一日五餐，每次攝取少量的食物，合理的搭配飲食，盡量減少油膩食物的攝入量，增加新鮮蔬菜以及水果的量。

吃飯前先喝湯或者水果

減肥的人群不妨改變進(jìn)餐的順序，在吃正餐之前可以先喝一碗湯或者吃水果，這樣能讓胃部處于半飽狀態(tài)，從而減少了人們對主食的攝入量，不僅填飽肚子同時也減少了其他熱量的攝入。

減肥期間如何飲食？

1、海帶蘿卜湯

需要300克蘿卜，10克桂花，100克海帶，10個山楂，5片生姜，先把蘿卜洗干凈去皮后切成小塊，在鍋里面加入1000毫升的水大火煮開之后放入海帶、姜、蘿卜，等水開的時候再轉(zhuǎn)為小火，直到把蘿卜煮爛為止，最后用紗布把剩下的原料包在一起煮15分鐘即可，每次午餐之前先喝湯。蘿卜可以消食同時也能夠清理腸胃，促進(jìn)了新陳代謝，從而加快了腹部脂肪的消耗。

2、竹筍銀耳湯

需要300克竹筍，20克干銀耳，一個雞蛋，以上材料全部清洗干凈，把雞蛋打散，鍋里面放入水燒開之后放倒入雞蛋糊，然后再加入銀耳竹筍燒五分鐘左右，最后放鹽進(jìn)行調(diào)味即可，每天午餐前先喝湯。竹筍具有祛濕利水的功效，能夠消除腹壁上的脂肪，銀耳能夠潤肺養(yǎng)顏，兩者相結(jié)合具有減肥的功效。

溫馨提示

盡量不要采取節(jié)食的方法來減肥，長時間下去會對身體帶來一定的危害，選擇正確減肥的方法，同時要注意營養(yǎng)的均衡。不能吃過于油膩和高脂肪的食物，吃完飯不能立馬坐下或者躺下，飯后半個小時散步或者做運(yùn)動。