小腿粗有哪些類型 如何有效瘦小腿

為什么有些人的小腿會很粗呢？小粗腿的類型究竟有哪些？如何有效瘦小腿？下面我們就一起來看看吧。

小腿粗有哪些類型?

水腫腿

水腫腿一般都是由于久坐和久站而導致的，造成下半身血液不循環(huán)，就會引起雙腿水腫，小腿看起來會胖一圈的，用手按按自己的小腿，印子不可以立刻消除的話，一般都是水腫腿。

脂肪腿

為什么會有脂肪腿，而原因只有一個就是胖，由于全身的脂肪多，小腿也會跟著變胖變粗的，肌肉腿不是想練就可以練出來的，要驗證自己是不是肌肉腿，就把腿防曬，看著肌肉形狀是在皮下，用手輕輕一捏就一層肉，那就是脂肪腿了。

天生跟腱短

跟腱短在視覺上是會導致小腿粗的，跟腱就是小腿鏈接點到跟骨的位置，當這個位置少于10厘米，就是跟腱多短了，這個和身高是有關系的，一般矮個子的跟腱是會偏短的。

肌間脂肪腿

愛運動的人會有可能有一種特殊肌肉體質，叫做肌間脂肪，肌間脂肪是位于肌肉組織的周邊，由脂肪細胞組成的，脂肪體積是比肌肉大，所以小腿就會比較的粗。

如何有效瘦小腿？

站姿式的小腿拉伸

站在墻前，還有一步的位置，首推墻壁，雙腿站立和髖部同寬，將左腿向前跨呈屈膝的姿勢，坐膝蓋就和左腳保持直線狀態(tài)，右小腿被拉伸，保持20s，換另一邊這個做運動。

小腿泡沫軸拉伸

泡沫軸是拉伸的神器，可以讓你小腿全方位的拉伸，坐在瑜伽墊雙手放在地上，身體撐起，將小腿搭在泡沫軸上，然后換邊繼續(xù)的做運動，滾動你的小腿的前側和內外側。

小腿后側拉伸

同樣是站在墻壁的前面，要和墻壁距離20、30厘米的位置，右腳的腳趾放在墻上，腳跟放在地上，膝關節(jié)不能鎖死，要用力下壓，要讓小腿有拉伸的感覺，保持20s，還另一邊重復做這個動作。