減肥容易反彈怎么辦？怎么減肥才能不反彈呢

減肥成功的一瞬間是幸福的，但是減肥之后的后續(xù)也是非常重要的。一不小心，很有可能就前功盡棄，反彈會(huì)之前的體重。目前來(lái)說(shuō)，減肥之后容易出現(xiàn)反彈是大部分減肥人士面臨的一個(gè)苦惱。那么減肥容易反彈到底該怎么辦呢？還有應(yīng)該減肥才能不反彈呢？

快速減肥法容易反彈

現(xiàn)在網(wǎng)上有很多“七天減肥法”、“十天減肥法”“一個(gè)月減肥法”等等快速減肥的方法。這些方法的核心，無(wú)非就有兩個(gè)方面的結(jié)合，超強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)量以及嚴(yán)苛的節(jié)食計(jì)劃。這些減肥方法在短時(shí)間內(nèi)是可以見(jiàn)效，但其實(shí)減重減得越快，反彈可能就越快越大。等下一次，再繼續(xù)這種減肥方法時(shí)，不少人發(fā)現(xiàn)減肥效果變差了，只有嘗試更加嚴(yán)苛的減肥方式才有可能見(jiàn)效。這是快速減肥法更多的時(shí)減掉身體里的水分，而不是脂肪，這時(shí)候如果看到一些成效，然后中斷了減肥行動(dòng)，那么在補(bǔ)充水分之后，體重就極易出現(xiàn)反彈。因此想要防止減肥之后不反彈，最好不要追求短時(shí)間以及快速的減肥方式。

減肥須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣并長(zhǎng)期堅(jiān)持

廣州軍區(qū)總醫(yī)院消化內(nèi)科楊漢勤主任醫(yī)師曾在家庭醫(yī)生在線的采訪中表示一旦形成肥胖是比較難消除，所以對(duì)于肥胖，積極做好預(yù)防才是最重要的，而且過(guò)度節(jié)食的減肥方法也會(huì)損害身體健康。一般的正確減肥方法要養(yǎng)好良好的生活習(xí)慣，尤其是飲食習(xí)慣，最好做到定量定時(shí)，每日3餐，以及每次吃到7—8分飽，這樣才能在有效控制自己的體重；在與此同時(shí)還要多參加體育運(yùn)動(dòng)，然后長(zhǎng)期堅(jiān)持。

要明白一個(gè)道理，就是減肥沒(méi)有捷徑，其實(shí)真正的減肥也不是以日，不是以月，而是以年作為計(jì)量單位的。而且也不要迷信節(jié)食減肥方法，這也不吃，那也不能吃之類(lèi)，只要在減肥期間控制以下成分的攝入，任何普通飲食都是好的減肥飲食。

1、 限制脂肪攝入

攝入過(guò)多脂肪是體內(nèi)肥胖的主要原因，因而此必須控制攝入飲食中的脂肪量，尤其是動(dòng)物性脂肪。對(duì)肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總熱量的25%-30%。

2、 限制糖類(lèi)攝入

糖類(lèi)可增加食欲，飽腹感差，糖類(lèi)可轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其肥胖者攝入單糖類(lèi)食品，如果糖、蜜棗、甜點(diǎn)心等，更易于肥胖，因而應(yīng)盡量少吃或不吃。糖類(lèi)供應(yīng)控制在總熱量40%-55%。