減肥容易反彈怎么辦？怎么減肥才能不反彈呢

減肥成功的一瞬間是幸福的，但是減肥之后的后續(xù)也是非常重要的。一不小心，很有可能就前功盡棄，反彈會之前的體重。目前來說，減肥之后容易出現(xiàn)反彈是大部分減肥人士面臨的一個苦惱。那么減肥容易反彈到底該怎么辦呢？還有應(yīng)該減肥才能不反彈呢？

快速減肥法容易反彈

現(xiàn)在網(wǎng)上有很多“七天減肥法”、“十天減肥法”“一個月減肥法”等等快速減肥的方法。這些方法的核心，無非就有兩個方面的結(jié)合，超強(qiáng)大的運(yùn)動量以及嚴(yán)苛的節(jié)食計劃。這些減肥方法在短時間內(nèi)是可以見效，但其實減重減得越快，反彈可能就越快越大。等下一次，再繼續(xù)這種減肥方法時，不少人發(fā)現(xiàn)減肥效果變差了，只有嘗試更加嚴(yán)苛的減肥方式才有可能見效。這是快速減肥法更多的時減掉身體里的水分，而不是脂肪，這時候如果看到一些成效，然后中斷了減肥行動，那么在補(bǔ)充水分之后，體重就極易出現(xiàn)反彈。因此想要防止減肥之后不反彈，最好不要追求短時間以及快速的減肥方式。

減肥須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣并長期堅持

廣州軍區(qū)總醫(yī)院消化內(nèi)科楊漢勤主任醫(yī)師曾在家庭醫(yī)生在線的采訪中表示一旦形成肥胖是比較難消除，所以對于肥胖，積極做好預(yù)防才是最重要的，而且過度節(jié)食的減肥方法也會損害身體健康。一般的正確減肥方法要養(yǎng)好良好的生活習(xí)慣，尤其是飲食習(xí)慣，最好做到定量定時，每日3餐，以及每次吃到7—8分飽，這樣才能在有效控制自己的體重；在與此同時還要多參加體育運(yùn)動，然后長期堅持。

要明白一個道理，就是減肥沒有捷徑，其實真正的減肥也不是以日，不是以月，而是以年作為計量單位的。而且也不要迷信節(jié)食減肥方法，這也不吃，那也不能吃之類，只要在減肥期間控制以下成分的攝入，任何普通飲食都是好的減肥飲食。

1、 限制脂肪攝入

攝入過多脂肪是體內(nèi)肥胖的主要原因，因而此必須控制攝入飲食中的脂肪量，尤其是動物性脂肪。對肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總熱量的25%-30%。

2、 限制糖類攝入

糖類可增加食欲，飽腹感差，糖類可轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其肥胖者攝入單糖類食品，如果糖、蜜棗、甜點(diǎn)心等，更易于肥胖，因而應(yīng)盡量少吃或不吃。糖類供應(yīng)控制在總熱量40%-55%。