如何有效瘦腿 這些方法讓你變成細(xì)長(zhǎng)腿女神

腿部粗壯是個(gè)令人煩惱的問題，怎么鍛煉才可以瘦腿，下面小編就為你簡(jiǎn)單介紹一下瘦腿好方法。

箭步蹲

雙腳的站距和肩寬或者稍寬裕肩，軀干挺直，保持腹部的收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)第二、三的腳趾方向，膝關(guān)節(jié)不要擺動(dòng) ，下蹲時(shí)候膝屈90度。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起，保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。

慢跑運(yùn)動(dòng)

慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果也比較明顯，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，有益于心肺和血液循環(huán)。戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，跑步機(jī)是相對(duì)不錯(cuò)的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機(jī)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果，慢跑的時(shí)間一般比較長(zhǎng)，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分。

啞鈴屈膝運(yùn)動(dòng)

該運(yùn)動(dòng)能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉和運(yùn)動(dòng)腿筋，還能減少雙臂的贅肉，兩腳并攏，將啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，一同在耳側(cè)舉起，膝蓋同時(shí)向地上彎曲，屁股向后，兩條腿始終并攏。

夾球運(yùn)動(dòng)

該運(yùn)動(dòng)是有挑戰(zhàn)的基本練習(xí)，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，側(cè)躺在地板上，將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一只手交叉撐于地板上，兩腳腕夾緊一個(gè)練習(xí)球。

雙腿交替抬落

兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢(shì)是大腿與小腿角度垂直，身體站立進(jìn)行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點(diǎn)為好。剛開始鍛煉時(shí)不能做太多，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發(fā)熱發(fā)酸，效果已經(jīng)達(dá)到了，即可終止當(dāng)天的練習(xí)，以后可每天逐漸增加。

空中蹬自行車

每天堅(jiān)持養(yǎng)成空中蹬車的好習(xí)慣，在看電視時(shí)候或者在睡覺前，都可以做半個(gè)小時(shí)的空中蹬自行車的運(yùn)動(dòng)在做事的動(dòng)作要規(guī)范，伸直和彎曲都做到位，堅(jiān)持做這運(yùn)動(dòng)可以增加腿部的血液循環(huán)，能減掉腿部的贅肉。