腿部粗壯浮腫如何是好 這些教你有效減掉腿部贅肉

粗壯浮腫的大腿看起來沒有一點吸引力，且褲子也難穿，如何使腿部變細，下面給大家介紹瘦腿的運動方法，助你打造纖細美腿。

扭膝瘦腿

將兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數(shù)十次，接著逆時針揉動數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，緩解下肢乏力，膝關節(jié)疼痛。

坐姿單盤腿

坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并放在右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復做。

扳足

將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎。兩只手扳腳趾20-30次，這樣能練腰腿，增腳力。

勇士式

站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿放在后方，左小腿緊貼地，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

弓腿

身體站直，雙手手臂向外打開，手掌握拳，作跳繩的姿勢，一條腿放前面一條腿放后面弓起來。抬頭挺胸收緊小腹，前腿要屈膝，后腳跟抬起來腳尖點地，然后用跳躍的方法把兩條腿交換位置，重復20次即可。

側抬腿

慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線，上下擺動的速度不可過大，要慢要輕，可以減大腿內(nèi)側贅肉。

深蹲

做法：雙腿分開與肩同寬，背部挺直，腹部保持收緊，膝關節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動，下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳，做12-15次，可以消除腿部脂肪。

跳繩

跳繩是一項有效的有氧運動，低耗時高耗能，跳繩每半小時消耗熱量四百卡，長期堅持可以令雙腿變得緊致，減掉腿部脂肪，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)也有幫助。