如何擁有細長腿 小編教你有效的腿部運動

每個女生都想要擁有一雙又細又長的腿，但是并不是每個人都有一雙這樣子的腿，那么究竟怎么瘦腿呢？接下來我們一起來看看瘦腿方法。

側(cè)踢腿

久坐會導(dǎo)致下半身血液循環(huán)不暢，讓雙腿腫脹。這個動作可以刺激臀部肌肉，消除腿部腫脹感。臀部扁平或是沒肉的女生，可以嘗試在腳踝上綁2個小沙袋，練習(xí)一段時間后，臀部形狀就會越來越漂亮。站立，單手扶墻，或扶住有支撐的椅子，腳尖指向前方，向側(cè)上方踢腿，快上慢下。每條腿做15次為一組，重復(fù)做3組。

直腿倒走

這個動作與普通倒走不同，要求后撤的那條腿盡量保持伸直運用臀部和腰腹的力量運動，每一步都盡量的大，一組十次，三組以后看看你的腿型有什么變化！（變種可以朝后內(nèi)側(cè)或外側(cè)撤步，也可以在兩腳踝間套上彈力帶增加阻力）

站姿靜態(tài)夾腿

動作描述：站姿，在大腿中間夾一個彈力球，要求第二腳趾、膝蓋骨、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)從中面看全部在一條直線上并且正朝前方。每組30~90秒 有時間就可以做這個訓(xùn)練。幾個月后你會有驚喜的發(fā)現(xiàn)！因為肌肉為了維持體態(tài)用的都是耐力和靜態(tài)的張力，所以以上所有動作，在標(biāo)準的情況下都著重注意次數(shù)、時間和組數(shù)，并不追求重量，動作一旦趨于變形立刻停止一個都不要多做，訓(xùn)練可每日進行也要遵循身體的信號，不要刻意堅持，適得其反，我們是為了更美更健康，不是為了運動而運動，勿忘初衷！

弓步蹲

這個動作真的蠻性感的，還強大到能夠鍛煉幾乎所有下半身的肌肉；主要鍛煉臀部股四頭肌，也會連帶鍛煉股二頭肌和小腿。在練習(xí)這個動作的時候，會心跳加快，大口喘氣、流汗！不過，這都是正?，F(xiàn)象，千萬不要以為是自己太虛弱哦。這個全能動作能強壯腿部肌肉，翹臀、減脂功效都很贊，一定要多做。雙腿前后打開約2肩寬的距離，腳趾朝前，下蹲的時候身體重心放在兩腿中間，前后腿的大腿與小腿呈90度直角。動作盡量不要太快，要用心去感受每一塊肌肉的力，尤其是臀部。每條腿做15次為一組，重復(fù)做3組。