家庭醫(yī)生在線(xiàn)首頁(yè) > 減肥 > 局部 > 翹臀 > 正文
肥胖癥
掛號(hào)科室:營(yíng)養(yǎng)科 同類(lèi)疾?。?a target='_blank'>高血脂維生素D中毒維生素A中毒營(yíng)養(yǎng)過(guò)度

如何練翹臀 這些方法讓你用于緊翹性感的臀部

2018-01-04 09:19:06      家庭醫(yī)生在線(xiàn)

每個(gè)人都想擁有緊翹性感的臀部,但是因?yàn)榫米仍?,?dǎo)致臀部松弛下垂還堆積脂肪。今天小編為你介紹4種提臀有效方法,助你輕松練出緊翹美臀!

翹臀

首先坐在地上,然后雙腿并攏后甚至,眼睛要看著前方,然后雙手交叉,放置在胸前,利用臀部的力量往前走動(dòng),走動(dòng)的時(shí)候要以十步為一組。完成一組運(yùn)動(dòng)以后可以稍微休息一小會(huì)兒,然后每天練習(xí)三組作用,最后恢復(fù)原狀后對(duì)腿部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?,這樣可以起到預(yù)防靜脈曲張的作用。

拱橋動(dòng)作

躺在墊子上,看向天花板,雙臂伸直,手掌貼地放在身體兩側(cè),立起膝蓋呈A字模樣。呼氣,將骨盆向上抬起。臀部感覺(jué)著緊張感并維持姿勢(shì)1-2秒。腳掌、手掌、頭部和肩膀要注意不要離開(kāi)地面。吸氣,將骨盆放回到地面,反復(fù)動(dòng)作。注意事項(xiàng):在做動(dòng)作的時(shí)候腰部要始終保持伸直狀態(tài),臀部注意不要放松要時(shí)刻保持緊張狀態(tài),要在收緊用力的狀態(tài)下去做運(yùn)動(dòng)才會(huì)有比較好的提臀效果。

下蹲運(yùn)動(dòng)

做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要站在椅子面前,然后注意腳尖左右要平行,雙臂展開(kāi),瘦腰挺胸,雙手舉至和肩膀一樣高的位置;然后慢慢的彎曲膝蓋,將注意力和重心集中在腳后跟上;保持這種姿勢(shì)做更大程度的彎曲,而且腰部始終要保持筆直的狀態(tài);使大腿和地面保持平行,膝蓋不能過(guò)度的向前彎曲,最后靠近椅子,回歸最初的狀態(tài),再重復(fù)十次左右上述的動(dòng)作。

快速提臀動(dòng)作

先自然站立,兩手握拳放在胸前,然后雙腿打開(kāi)寬余肩部,向外成45度角,身體半蹲成馬步狀。然后保持動(dòng)作,將左腳向外跨一步,右腳跟上,橫向左邊跨10步,然后再向右跨10步,這樣對(duì)瘦腿和收腹也很有好處哦。

不蹺二郎腿

很多人都喜歡蹺二郎腿,不管是男是女,也許此刻,你正窩在椅子上,翹著二郎腿在看這篇文章。不管是在哪里,如果你整天翹著二郎腿,會(huì)嚴(yán)重阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。如果也不做做腿部護(hù)理的話(huà),就會(huì)造成靜脈曲張,嚴(yán)重影響下半身的氣血循環(huán)。每天洗完澡之后,用身體專(zhuān)用的按摩精油按摩腿部以及臀部。這樣就能緩解下半身浮腫,防止脂肪在下半身堆積。

(責(zé)任編輯:鐘吉怡 )

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞: 減肥 塑身 翹臀

如何練出迷人緊致的微笑臀 這些方法讓你輕松練翹臀

如何練出迷人緊致的微笑臀?很多人覺(jué)得自己臀部下垂肉太松,那么面對(duì)這種情況該怎么辦?究竟如何有效提臀瘦臀呢?今天我們就一起來(lái)看看吧。詳細(xì)>>

如何有效瘦臀部 這些方法讓你臀部又翹又有型

臀部是脂肪積聚最多的地方,想要瘦臀可不是易事,究竟如何瘦臀就要找對(duì)方法。今天小編為大家?guī)?lái)快速瘦臀的方法,想要擁有明星的翹臀就趕緊看過(guò)來(lái)……詳細(xì)>>

如何拯救臀部扁平 這些方法教你練就翹臀

由于長(zhǎng)時(shí)間坐,臀部就會(huì)變得扁平肥大,缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成臀部堆積脂肪,怎么把臀部瘦下來(lái)呢。今天我們就一起來(lái)看看瘦臀方法吧。詳細(xì)>>

如何練出完美翹臀 3招翹臀瑜伽塑性感曲線(xiàn)

臀部要翹曲線(xiàn)才會(huì)完美,大部分女性因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期坐著,導(dǎo)致臀部形狀不美觀。想要緊實(shí)的翹臀就要靠翹臀瑜伽動(dòng)作練出來(lái),那做什么動(dòng)作可以翹臀呢……詳細(xì)>>

如何練翹臀 3招幫你拯救5類(lèi)臀型

你是問(wèn)題臀型嗎?詳細(xì)>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 史琳娜

  • 卞華偉

  • 趙泳誼

  • 潘永

專(zhuān)家答疑少精癥患者一定會(huì)不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專(zhuān)家在線(xiàn)解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]