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如何練翹臀 這些方法讓你用于緊翹性感的臀部

2018-01-04 09:19:06      家庭醫(yī)生在線

每個人都想擁有緊翹性感的臀部,但是因為久坐等原因,導致臀部松弛下垂還堆積脂肪。今天小編為你介紹4種提臀有效方法,助你輕松練出緊翹美臀!

翹臀

首先坐在地上,然后雙腿并攏后甚至,眼睛要看著前方,然后雙手交叉,放置在胸前,利用臀部的力量往前走動,走動的時候要以十步為一組。完成一組運動以后可以稍微休息一小會兒,然后每天練習三組作用,最后恢復原狀后對腿部進行適當?shù)陌茨?,這樣可以起到預防靜脈曲張的作用。

拱橋動作

躺在墊子上,看向天花板,雙臂伸直,手掌貼地放在身體兩側,立起膝蓋呈A字模樣。呼氣,將骨盆向上抬起。臀部感覺著緊張感并維持姿勢1-2秒。腳掌、手掌、頭部和肩膀要注意不要離開地面。吸氣,將骨盆放回到地面,反復動作。注意事項:在做動作的時候腰部要始終保持伸直狀態(tài),臀部注意不要放松要時刻保持緊張狀態(tài),要在收緊用力的狀態(tài)下去做運動才會有比較好的提臀效果。

下蹲運動

做這個運動的時候要站在椅子面前,然后注意腳尖左右要平行,雙臂展開,瘦腰挺胸,雙手舉至和肩膀一樣高的位置;然后慢慢的彎曲膝蓋,將注意力和重心集中在腳后跟上;保持這種姿勢做更大程度的彎曲,而且腰部始終要保持筆直的狀態(tài);使大腿和地面保持平行,膝蓋不能過度的向前彎曲,最后靠近椅子,回歸最初的狀態(tài),再重復十次左右上述的動作。

快速提臀動作

先自然站立,兩手握拳放在胸前,然后雙腿打開寬余肩部,向外成45度角,身體半蹲成馬步狀。然后保持動作,將左腳向外跨一步,右腳跟上,橫向左邊跨10步,然后再向右跨10步,這樣對瘦腿和收腹也很有好處哦。

不蹺二郎腿

很多人都喜歡蹺二郎腿,不管是男是女,也許此刻,你正窩在椅子上,翹著二郎腿在看這篇文章。不管是在哪里,如果你整天翹著二郎腿,會嚴重阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導致下半身浮腫。如果也不做做腿部護理的話,就會造成靜脈曲張,嚴重影響下半身的氣血循環(huán)。每天洗完澡之后,用身體專用的按摩精油按摩腿部以及臀部。這樣就能緩解下半身浮腫,防止脂肪在下半身堆積。

(責任編輯:鐘吉怡 )

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