步行是最好的運(yùn)動(dòng)？專(zhuān)家教你如何走路更健康

在現(xiàn)代社會(huì)，很多人天天都在辦公室坐著，缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身材變胖，于是有人會(huì)想盡辦法去減肥。減肥最有效的方法是運(yùn)動(dòng)，可是對(duì)于大部分上班族來(lái)說(shuō)，加班是他們生活的常態(tài)，很多人根本就沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。那么到底有什么運(yùn)動(dòng)即省時(shí)間又有效呢？

說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)想到跑步、游泳、打籃球等運(yùn)動(dòng)，其實(shí)很多人忽略一種我們經(jīng)常在做的一種運(yùn)動(dòng)——步行，也就是走路。很多人不理解，認(rèn)為走路算什么運(yùn)動(dòng)，但是很多人不知道走路有益于預(yù)防老化和老年病，維持身體健康。而且在1992年。世界衛(wèi)生組織就提出過(guò)“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行”的健康箴言。

因?yàn)槿梭w在走路時(shí)，全身60%到70%的肌肉都參與了活動(dòng)，在走路期間可以有效增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，并且可以促進(jìn)內(nèi)臟器官的血液循環(huán)。所以步行無(wú)疑是最好也最容易堅(jiān)持的保健或者減肥運(yùn)動(dòng)，非常適合缺乏時(shí)間的上班族。不過(guò)只有正確的步行姿勢(shì)才能起到很好的效果，不正確的姿勢(shì)反而可能會(huì)給關(guān)節(jié)以及身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。那么怎樣才是正確的人走路姿勢(shì)呢？

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院醫(yī)院感染控制科陳祖輝副主任醫(yī)師在此前家庭醫(yī)生在線的相關(guān)采訪中表示正確的走步姿勢(shì)可以減少因運(yùn)動(dòng)而對(duì)骨骼、肌肉所造成的負(fù)擔(dān)，減輕人的疲勞感和厭煩感，延長(zhǎng)走步的時(shí)間，增強(qiáng)健身的效果。而走步的方法很簡(jiǎn)單，主要有四個(gè)要點(diǎn)：

1、背肌應(yīng)始終保持挺直，在自由輕松的狀態(tài)下進(jìn)行。

2、抬起下巴，眼睛直視前方兩三米遠(yuǎn)處。

3、手輕握拳，上肢自然擺動(dòng)，盡量把步幅擴(kuò)大到身高的1/2。

4、腳抬起高度為15~30厘米，著地時(shí)膝盡量伸直，腳底面與地面約成40度角，蹬地時(shí)膝也要盡量伸直，蹬得才有力。另外，走步時(shí)呼吸要自然，保持輕松愉快的心情

與此同時(shí)，如果想將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)加大步幅，這樣可以更好運(yùn)動(dòng)大腿肌肉現(xiàn)。

最后陳祖輝副主任還建議只要工作范圍不超過(guò)5千米，各位辦公白領(lǐng)可以選擇走路上班，既省去了想健身而又不愿奔波的矛盾，又免去了懶于運(yùn)動(dòng)的嫌疑。而且對(duì)于經(jīng)常加班加點(diǎn)工作的白領(lǐng)，在忙了一天之后，如果下了班還繼續(xù)去健身房到跑步機(jī)上瘋狂跑上40分鐘或者1個(gè)小時(shí)，會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害。因此白領(lǐng)們除了步行，還可以嘗試其他“慢運(yùn)動(dòng)”，如瑜伽、太極、普拉提等，這些運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥健身，還有緩解壓力的作用。