如何有效瘦肚子瘦肚子秘籍千萬別錯過

2017-12-30 21:31:02 家庭醫(yī)生在線

肚子太大怎么辦？穿衣都要再三考慮。你知道怎樣可以有效瘦肚子嗎？下面我就為你帶來瘦肚子的方法，一起看看吧。

收腹減肚子

坐著的時候，肚子上多多少少會有一層游泳圈，贅肉多的，可能還會有幾層。為了防止腹部肉變得更松弛，贅肉堆積的更多，不管什么時候都要記得收腹，腹部肌肉緊實(shí)，脂肪就很難堆積起來。

腹式呼吸減肚子

靠墻站直，挺胸收腹。吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部縮緊，每天吸氣呼氣來回做100下，可以促進(jìn)腸胃蠕動，加快身體代謝速度。

剪腿轉(zhuǎn)球

仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側(cè)，手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起，與地板呈45°。保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn)，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉(zhuǎn)。每邊旋轉(zhuǎn)10~15次，整個過程中保持軀干平直，保持脊柱曲線自然。

合理節(jié)食減肚子

雖然很多營養(yǎng)專家都抵制節(jié)食減肥，但是減肥不適當(dāng)控制飲食是很難成功的。肚子上的贅肉也多是由于吃太多，運(yùn)動又少，熱量消耗不夠?qū)е碌?，所以，最好還是要節(jié)食運(yùn)動雙管齊下。注意，這里說的節(jié)食并不是完全不吃，早餐可以隨便吃，最關(guān)鍵是晚餐要堅(jiān)持兩個“7”，只吃7分飽，晚上7點(diǎn)以后不進(jìn)食。

縮腹走路法

縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。想要早日甩掉腹部贅肉的MM，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結(jié)合，相信會有更好的瘦腹效果。