減肥不可盲目行動(dòng) 減肥需要注意的五個(gè)事項(xiàng)

2017-12-28 09:23:33 家庭醫(yī)生在線

減肥是很多女性的目標(biāo)，可是很多女性發(fā)現(xiàn)自己減肥并沒有達(dá)到效果，這是為什么呢？其實(shí)減肥是需要技巧的，很多人減肥是盲目的。接下來介紹五個(gè)見覅額需要注意的五個(gè)事項(xiàng)：

1、隨時(shí)記得鍛煉肌肉

隨時(shí)隨地提醒自己保持正確姿勢(shì)，不要彎腰駝背，站立時(shí)要自然地緊縮小腹與臀部肌肉，光是這個(gè)意識(shí)的動(dòng)作，就能讓你慢慢訓(xùn)練出自己的深層肌肉。一旦你可以隨時(shí)隨地收緊或放松你的肌肉，就代表你的肌肉靈活具操控性，呈現(xiàn)最佳燃脂狀態(tài)。

2、肌力訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)

在訓(xùn)練完之所以肌肉會(huì)覺得酸痛，是因?yàn)閮?nèi)部組織處于輕微發(fā)炎的狀態(tài)，藉由這樣不斷破壞與重建的過程，肌肉才會(huì)越來越有力（也就是說，你做完肌力訓(xùn)練后如果沒有覺得酸痛，就是強(qiáng)度不足）。也因此，在訓(xùn)練完為自己補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，蛋白、無糖豆?jié){、低脂牛奶都是不錯(cuò)的選擇，讓這些蛋白質(zhì)協(xié)助修復(fù)你的肌群。

3、少量多餐防止饑餓感

身體一旦出現(xiàn)饑餓感，就會(huì)釋放出儲(chǔ)存脂肪的訊號(hào)，身體也會(huì)想要尋找高糖、高油份的食物來補(bǔ)充（這就是為啥半夜總是想吃咸酥雞），所以將三餐分成4到6個(gè)小份量的餐點(diǎn)進(jìn)食吧，千萬別讓自己有餓到的感覺。

4、有氧運(yùn)動(dòng)需包含高、低強(qiáng)度

身體是很容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，如果你每次都選擇同一種有氧運(yùn)動(dòng)，做同樣的強(qiáng)度與時(shí)間，身體很快就不再覺得疲憊（也就不再有效?。┟看味歼x擇不同的有氧運(yùn)動(dòng)，并搭配強(qiáng)弱不同的強(qiáng)度設(shè)定（除了跑步機(jī)，滑步機(jī)、踏階機(jī)、腳踏車都很棒），如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分鐘，前后再搭上10分鐘的慢跑。這樣的運(yùn)動(dòng)方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！

5、運(yùn)動(dòng)要有變化

變化除了增加趣味，讓我們比較不容易在運(yùn)動(dòng)時(shí)無聊以外，多做各式各樣不同的運(yùn)動(dòng)，也能讓不同的肌肉發(fā)展，藉由靈活的刺激，也才能讓身體不斷處于「挑戰(zhàn)」的狀態(tài)，而需要消耗更多卡路里。