八個簡單有效的瘦肚腩方法

要瘦腹不一定要堅持很難的運動，只要在生活中注意一些小細(xì)節(jié)，養(yǎng)成一些小習(xí)慣，同樣簡單有效減肚腩。今天小編就為你介紹八個簡單有效的瘦肚腩方法。

晚飯少吃

晚餐進(jìn)食如果過多，會導(dǎo)致腸胃難消化，就會造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會長出多余的贅肉，變成難看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，還要盡量少吃。如果覺得不是很餓的話，就吃四成飽吧，也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。

吃東西要計算精準(zhǔn)

計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到，保你腰腹變化看得見！

飯后不要立刻坐下來

很多人在吃完飯后都會容易犯困，就想著坐下來休息。但是吃完飯就坐下來，會對腸胃造成壓力，不利于消化，就會導(dǎo)致腹部肥胖。因此，要想減掉小肚腩，首先要養(yǎng)成飯后多走動或多站立的習(xí)慣。

時刻保持腹部緊張狀態(tài)

平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。

加快走路的步伐

在走路的時候，加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉，輕松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐之所以能夠達(dá)到減肚子的功效，主要是因為快走的運動量相較于一般的運動來說可以幫助你快速地消耗掉身體上的脂肪，而加快步伐的快走還可以讓身體多減掉25%的熱量，如果可以堅持一個月的話，就可以讓肚子上的贅肉在短期內(nèi)迅速甩掉。

保持標(biāo)準(zhǔn)的站姿與坐姿

人的站姿和坐姿對于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。標(biāo)準(zhǔn)的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應(yīng)地放松，讓手臂自然地垂直。在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐著的時候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達(dá)到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

慢食20分鐘

吃飯時候，使用自己的餐具，少用一次性餐具。使用個人餐具不僅可以防止多吃，還干凈衛(wèi)生。飽腹感出現(xiàn)在飯后20分鐘左右，所以要慢食。一口飯要咀嚼多次，一頓飯下來，要吃20分鐘以上。

多喝水

喝水能預(yù)防便秘，減少空腹感。因此要養(yǎng)成隨身攜帶500ml水杯的習(xí)慣。另外，喝水最忌的就是不渴不喝。平時，就算自己感覺不是很口渴，但是身體同樣需要水分，因此，不能因為自己不口渴就不喝水。