如何有效瘦肚子 八大方法讓你擁有平坦小腹

對于大多數(shù)的人來說最容易長肉的地方就是肚子，其實身上也不怎么胖，但是往往肚子上卻有一大堆的贅肉，大大的影響了身材的美麗，所以減肚子贅肉成為了很多人的減肥目標，如何減肚子贅肉？下面就一起來看看吧。

抬腿運動/踢腿

仰面躺好，抬腿從地面向上。然后慢慢放下，在距離地面幾英寸的地方保持一會兒。加強難度的鍛煉是，在做上述動作的時候，還要把你的手臂舉過頭。踢腿運動：將你的腿抬高，然后做剪刀腿，或者是自由踢腿。重復15個一組，做3組。作用：這組動作能夠鍛煉你的下腹肌和側(cè)腹肌，在你的腿離開地面的時候。踢腿運動可以鍛煉你的兩側(cè)腹肌。

搖呼啦圈

在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇呼啦圈的重量要適中，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來會費勁。

多喝酸奶

酸奶有助于排腸毒，有減肥瘦身作用，酸奶和經(jīng)過發(fā)酵的牛奶可以激活消化所需的物質(zhì)，促進腸胃健康，預防小肚腩生成。

腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，但也可以單獨拿出來使用，也是一種可以減肚子方法。方法很簡單，就是要求在吸氣的時候?qū)⒍瞧す钠饋?，在呼氣的時候再把肚子收回去。

向下拉鎖器械卷腹

將器械拉繩至于頂部，根據(jù)砝碼重量，拉力重量沖中等到高，抓住拉力繩，將繩拉至膝蓋位于器械稍遠處，將拉力繩輕輕置于頭后方，用腹部力量拉至地面，在輕輕抬起。重復30-50個一邊一組，做3組。作用：當拉力繩緩慢拉下的，然后慢慢恢復到膝蓋位置的時候可以鍛煉不同的腹部肌肉。這一系列完整的動作可以很好的鍛煉下腹肌。

多吃一些減肚餐

想要成功的減掉肚子上的贅肉還應該多多的吃一些減肥餐，吃是一種非常好的減肥方法，只要是吃的比較合理，吃的比較恰當，就可以對減肥起到很好的效果，可以讓自己的腹部的贅肉很快的消失掉，所以可以去醫(yī)院咨詢一下醫(yī)生，看看想要瘦腹部的話，都有哪些飲食注意事項。

纏手指減肚法

這種減肥方法是根據(jù)中醫(yī)中的穴道脈絡改良而來的，可以用透氣膠帶將自己的中指纏起來，沒指節(jié)按照二、三、二圈的規(guī)定纏繞就行了，需要注意的是不要纏繞的太緊，妨礙了血液的流通，對手指進行纏繞可以刺激手指、手掌以及身體各個反射區(qū)，觸及到淋巴腺，能夠起到非常好的減肥效果，需要注意的是這種減肥方法需要長期的堅持才有效。

肚皮舞

肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子有效的運動。肚皮舞基礎動作：胯部畫8字這個動作對減肚子很有效，具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。