想健康要減肥晚上不宜吃這些食物

現(xiàn)代人注重養(yǎng)生，講究合理膳食，不少減肥人士也信奉“管住嘴，邁開(kāi)腿”的六字減肥真言。因此什么時(shí)候吃什么以及什么時(shí)候不能吃什么等話題深受網(wǎng)民的關(guān)注，接下來(lái)為大家介紹一下想要健康生活以及減肥成功晚上不宜吃的食物。

1、油炸食品

晚上忌吃油炸、油膩食品，如薯?xiàng)l，漢堡以及炸雞等，因?yàn)橛驼?lèi)食物，以及膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等食品，不僅熱量高，而且吃后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，影響睡眠品質(zhì)。所以在晚餐中堅(jiān)決不要出現(xiàn)它們。

2、燒烤類(lèi)食物

燒烤類(lèi)食物中含有3-4苯并芘以及丙烯醛類(lèi)等化合物，這些物質(zhì)都是明顯的致癌物，對(duì)于身體健康危害較大。尤其是晚上機(jī)體代謝水平下降，這些有害物質(zhì)更容易損傷身體。

3、高糖的甜品

甜品吃起來(lái)會(huì)使人心情愉快，很多人貪圖這一時(shí)的享樂(lè)，養(yǎng)成吃甜品戒不掉的習(xí)慣，導(dǎo)致餐后的甜品成了必備品，很多人都喜歡在晚餐后進(jìn)食甜品，感覺(jué)這樣一餐才完整，但由于甜品過(guò)于甜膩很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)，使血糖升高，能量增加，所以經(jīng)常餐后吃甜品的人也特別容易長(zhǎng)胖。

4、辛辣刺激性的食物

麻辣燙、麻辣拌、麻辣香鍋等食物，易增加腸道的負(fù)擔(dān)，容易產(chǎn)生便秘；還會(huì)刺激胃粘膜容易引起胃部疾病。

5、易產(chǎn)生脹氣的食物

有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣。如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米等。過(guò)度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應(yīng)該盡量避免進(jìn)食此類(lèi)食物哦。

6、烈性酒

晚餐應(yīng)該清淡為主，盡量不飲酒，但現(xiàn)在喝酒的人多選擇晚餐喝酒。小飲怡情，大飲上身，過(guò)多攝入酒精不僅對(duì)肝臟、胰腺、胃和心血管有害，也更容易造成熱量過(guò)剩導(dǎo)致肥胖或脂肪肝。

7、腌漬類(lèi)食物

腌漬類(lèi)食物不僅大量較多的亞硝酸鹽，還有過(guò)多的鈉，會(huì)影響細(xì)胞含水量，導(dǎo)致夜間口渴多飲，晨起后容易有浮腫。過(guò)多的鈉還會(huì)誘發(fā)高血壓、冠心病和胃腸道疾病。

最后提醒大家晚飯時(shí)間最好安排在晚上18點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。