怎樣在一周內(nèi)快速瘦肚子

很多上班族一坐就是一整天，而且上班族但凡有點時間就想歇歇，很多人都不喜歡運動，于是人到中年，小腹和肚子的贅肉會越積越多，現(xiàn)在減肥成了愛美女性的追求，那如何在最短時間內(nèi)瘦肚子呢？現(xiàn)在小編就給大家好介紹幾種減肚子的迅速有效的方法，幫您排出囤積在腹部多余廢物和油脂，并促進腰部脂肪分解，快速瘦出小細腰。

1、平時有意識的采取縮腹走路法。學習“腹式呼吸法”，吸氣時肚皮脹起；呼氣時肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

2、仰臥起坐和轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減掉腹部贅肉。每天練習仰臥起坐是不錯的收腰瘦腹方法。但要注意控制節(jié)奏，循序漸進增加鍛煉的次數(shù)和持續(xù)時間。此外每周規(guī)定時間內(nèi)進行呼啦圈的鍛煉也有利于小腹部的塑形。

3、堅持按摩腹部。腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做，堅持一個月會收到顯著的效果。

4、粗鹽減肥法。粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，每次洗澡之前用沐浴鹽或者是粗鹽進行小腹部的按摩至少10分鐘，能夠起到減肥瘦身的效果。

5、堅持每天早上和晚上跑步，全身的鍛煉也有利于脂肪的重新分配，能幫助減少肚子部位的贅肉囤積。

6、改變飲食習慣也很重要。除了進行局部的訓練和全身運動之外，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯最好少吃，不要吃主食，注意葷素搭配，適當多吃水果和蔬菜。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。