什么時(shí)候排便最健康？

什么時(shí)候排便最好？很多人覺得只要有便意去廁所就好。但其實(shí)，排便也有“黃金時(shí)間”。專家表示，吃進(jìn)體內(nèi)的東西一般在12小時(shí)之后排出，早上和吃完東西之后排便最適宜。

最好的排便時(shí)間是什么時(shí)候？

一天最合適的大便時(shí)間應(yīng)該是清晨，剛起床因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化，食物殘?jiān)呀?jīng)產(chǎn)生，所形成的糞便已貯存在乙狀結(jié)腸。乙狀結(jié)腸內(nèi)存有糞便可使糞便進(jìn)入直腸內(nèi)，蓄積足夠數(shù)量時(shí)（約300克左右）對(duì)腸壁產(chǎn)生一定壓力時(shí)則引起排便反射進(jìn)而進(jìn)行排便。如果早上沒排出，就會(huì)產(chǎn)生毒素，而且時(shí)間拖越久，產(chǎn)生的毒素越多。

晚上睡覺前最好也排一次便，因?yàn)樗薇惴e聚在體內(nèi)對(duì)身體很不好的，口臭，月經(jīng)不調(diào)，提前衰老，腸胃不好等等。人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力會(huì)引起精索靜脈曲張，疝氣等，清空體內(nèi)的臟物，對(duì)身體是很好的。最重要的一點(diǎn)就是要形成習(xí)慣，有了穩(wěn)定的生物鐘對(duì)身體是有好處的。

一天排便幾次最好？

正常的大便頻率為1天1次，且應(yīng)定時(shí)以免不規(guī)律而致功能紊亂（如便秘、痔瘡等），最好是在上午進(jìn)行――因人在夜間產(chǎn)生的廢物最多。3-5天才去一次大便的屬于便秘，那排出的也就是宿便。

排便時(shí)間多久最好？

排便最佳時(shí)間為3-5分鐘，因排便時(shí)肛門附近血循加快，過久則會(huì)使血液在該處滯留，而這正是痔瘡的致命原因。故排便時(shí)不能有雜念或從事其它活動(dòng)如看報(bào)等，因這樣會(huì)抑制排便中樞并分散其所需的血流量，從而大大延長排便時(shí)間。

1、進(jìn)入直腸的糞便量過少，對(duì)直腸壁產(chǎn)生的壓力不足，致使直腸壁內(nèi)的感受器不產(chǎn)生沖動(dòng)，因而亦無排便反射產(chǎn)生。這種情況多見于進(jìn)食過少及進(jìn)食過于精細(xì)者。

2、直腸對(duì)腸腔內(nèi)的壓力刺激失去正常的敏感性，不能產(chǎn)生沖動(dòng)。這種情況見于長期不及時(shí)排便、經(jīng)常灌腸或?yàn)E用瀉劑者。

3、神經(jīng)或脊髓受損，如多發(fā)性神經(jīng)根炎、截癱等病，使傳導(dǎo)沖動(dòng)的神經(jīng)受損，不能產(chǎn)生排便反射。

4、大腦皮層對(duì)便意的抑制，如工作緊張、外出旅行、生活規(guī)律改變、情緒抑郁及過度勞累等均可使便意受到抑制，另外直腸的局部病變?nèi)缰摊?、肛裂?huì)引起大便疼痛，從而使大便受到大腦的抑制。

5、排便無力，如老年人、久病體虛者，由于膈肌、腹肌、腸平滑肌均收縮無力，缺乏推動(dòng)糞便的力量。

排便注意事項(xiàng)

為保證大便暢通無阻，需大量飲水，早晨起床后喝一大杯溫白開，一方面有利于清洗腸胃，另一方面也有利于腸道的蠕動(dòng)，從而容易產(chǎn)生便意。

大便時(shí)切忌用力，因大便處于直腸時(shí)，會(huì)立即產(chǎn)生便意而自然排出，根本無需用力。當(dāng)直腸無大便時(shí)，用力則完全無濟(jì)于事，純屬浪費(fèi)表情和作無用功，而且用力將使肛門急劇收縮而增加其血流量，長此以往則易致痔瘡。

肉類及辛辣食物則不利于排泄，可以多吃韭菜、蘋果、香蕉等綠色食物可以幫助我們排便。