有氧運動有哪些好處？ 解析有氧運動的七大好處

有氧運動是較為受歡迎的運動，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運動對體內(nèi)血液循環(huán)和人體心臟有一定的幫助，還能增強(qiáng)體質(zhì)。那么，有氧運動具體有哪些好處呢？

緩解壓力

運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒， 具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著 適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)， 但忽略了多做負(fù)重運動。 所謂負(fù)重運動， 即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令 骨骼強(qiáng)健，減少骨折的機(jī)會。一般建議每周進(jìn) 行三次負(fù)重運動，每次至少 15 分鐘至半小時，視自己的體力而定。

促進(jìn)血液循環(huán)

在有氧運動的過程中，身體的每個部位的肌肉都需要很多的氧氣，這樣才能夠讓體內(nèi)的血液循環(huán)加劇，也會令呼吸加劇，而且要是長時間進(jìn)行運動，肌肉就會持續(xù)的進(jìn)行收縮，肌肉里面的廢物也會被氧氣帶走。另外，在有氧運動的過程中，體內(nèi)囤積的糖分會被氧化，所以有有效的消耗，體內(nèi)的脂肪也會很快被燃燒，還可以促進(jìn)人體的心肺功能。

增加肺活量

增加肺活量，對呼吸系統(tǒng)有良好的影響。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，從而保證在激烈運動時，滿足氣體交換的需要，提高身體機(jī)能水平。實踐發(fā)現(xiàn)，增加肺部的生命力可以長壽。

有效地改善心率

堅持適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，如健身操鍛煉，可使心率適度降低，這樣心臟就會得到更多的休息。由于心臟的工作能力和儲備能力提高，人就能承受更大的負(fù)擔(dān)。

預(yù)防糖尿病

最近《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

抗衰老，提高免疫力

長期堅持有氧運動還能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高我們身體的抵抗能力，延緩我們身體的衰老速度，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能。有氧運動還能增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。