久坐族腹部贅肉怎么減 9招讓你擁有平坦小腹

上班族基本除了坐、吃就是睡覺(jué)，似乎回到了中學(xué)那個(gè)三點(diǎn)一線的生活，久坐是導(dǎo)致我們亞健康的惡習(xí)之一，久坐對(duì)于愛(ài)美人士最大的困擾就是日益堆積的腹部贅肉，稍微緊一點(diǎn)的衣服就立馬暴露身材。想要消除這種尷尬應(yīng)該怎么做？

少吃精細(xì)及脹氣食物

平時(shí)最好少吃精細(xì)的食物和脹氣的食物。一般精細(xì)的食物包括乳類、瘦肉類、魚(yú)類、豆制品、蛋類等食物。脹氣的食物包括甜食、干豆類等。過(guò)多攝入這是食物，大便會(huì)變得干燥而量少。而脹氣食物會(huì)影響脾胃功能，減弱腸胃蠕動(dòng)。吃這兩種食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗糧等纖維食物。

完善你的姿勢(shì)

挺直身材更好看，我們周圍有太多的人喜歡駝背，這種習(xí)慣有礙于身體健康。當(dāng)行走或者坐姿是挺直的時(shí)候，身體會(huì)自動(dòng)地調(diào)理腹肌，這絕對(duì)是真的！站直身體可以顯得更加挺拔高大，時(shí)刻提醒自己要完善姿勢(shì)哦！

養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣

養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，可以及時(shí)將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外，簡(jiǎn)化體內(nèi)環(huán)境，防止生成小肚子，另外，在大便時(shí)不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，從而引發(fā)痔瘡，保持生活有規(guī)律，作息定時(shí)，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣。

補(bǔ)充維生素

添加葡萄糖鈣和B族維生素可以補(bǔ)充體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)，過(guò)量的雌激素會(huì)導(dǎo)致身體保持豐滿，攝入B族維生素已被證明有助于激素分泌，從而導(dǎo)致體內(nèi)雌激素平衡。很多食物都含有豐富的維生素，但是也要適量的補(bǔ)充哦。

按摩減肚子

如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質(zhì)，讓瘦身營(yíng)養(yǎng)品的成分更有效地被吸收，沒(méi)事的時(shí)候可以在肚子上按摩打圈，這樣也會(huì)使脂肪燃燒。

黑巧克力

加快代謝的原理：黑巧克力中含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質(zhì)及維生素，對(duì)加快新陳代謝非常有效，研究表明，餐間吃點(diǎn)黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15%，不要一說(shuō)到巧克力就避而遠(yuǎn)之，它不僅美味，適量食用的話還是非常有效的瘦身食品哦！

變形仰臥起坐

今天小編為你推薦的是一個(gè)變形的仰臥起坐將平時(shí)的動(dòng)作稍加改良?；镜母淖兙褪巧仙硗ζ鸬臅r(shí)候不要挺到底，讓身體和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度。這樣的變形仰臥起坐重復(fù)做上幾次，腹部燃脂的效果超好哦。

坐姿收腹

雙腿屈膝并攏，盡量往后坐著，令大腿下側(cè)充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。然后兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收攏，收起腹部開(kāi)始呼吸30秒。這個(gè)收腹動(dòng)作配合臂部運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)肩背部肌肉運(yùn)動(dòng)，瘦腹的同時(shí)能夠消除臂部和背部的多余脂肪。

呼啦圈

水桶腰的問(wèn)題是腰部?jī)蓚?cè)贅肉太多，導(dǎo)致沒(méi)有曲線。這樣的話可以用轉(zhuǎn)呼啦圈的方法鍛煉腰部側(cè)面的肌肉，側(cè)面的贅肉變少，水桶腰自然就消失了。呼啦圈的熱量消耗非常大，選擇質(zhì)量輕一些的呼啦圈或者軟呼啦圈更難轉(zhuǎn)，效果也更好。