腹部贅肉多怎么辦 教你快速瘦出平坦小腹

有的女生乍看之下沒(méi)有多余贅肉，可一露出小腹就都是肉。久坐是小肚腩的罪魁禍?zhǔn)?，然而大多?shù)女性都避免不了長(zhǎng)時(shí)間的案頭工作。所以，如果不想變成“小腹婆”，一定要抽出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)哦，下面小編就來(lái)告訴你什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子，讓你也能輕松擁有平坦小腹！

平躺仰臥瘦腹

保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

屈身瘦腹

保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。 手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

支撐運(yùn)動(dòng)

俯臥在地板上，用手肘支撐著地面，就像在祈禱一樣，把肩膀和手肘放在同一條直線(xiàn)上。臀部夾緊，背部要保持挺直，不能駝背。在抬起身體的時(shí)候手肘和腳趾要支撐起整個(gè)身體的重量，保持這個(gè)動(dòng)作30～60秒鐘，或是一直堅(jiān)持到背部感到不舒服，無(wú)法再堅(jiān)持下去的時(shí)候回復(fù)，放松臀部，停止動(dòng)作。

側(cè)身支撐運(yùn)動(dòng)

第二個(gè)教大家的減肚子最有效的方法，身體側(cè)躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，盡量保持這個(gè)動(dòng)作，直到自己無(wú)法再支撐下去為止，也可以在髖部開(kāi)始慢慢下移時(shí)，不能再保持橋形時(shí)停止。之后休息片刻再重復(fù)進(jìn)行10次。

高抬腿

進(jìn)行抬高膝蓋快速交叉的運(yùn)動(dòng)方法，交叉運(yùn)動(dòng)越快，消耗的卡路里就越多。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腹部要始終保持著緊繃狀態(tài)去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。對(duì)腹部減肥有很好的幫助。

仰臥交叉抬腿

仰臥交叉抬腿是通過(guò)在空中交叉和上下抬腿的運(yùn)動(dòng)方法，在腹部保持緊崩的情況下持續(xù)性的不碰地上下交叉著抬腿能強(qiáng)化腹部的肌肉，對(duì)減脂也有很好的幫助。

按摩

按摩腹部，對(duì)減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合摩素的效果會(huì)非常明顯。先將摩素均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，并以順時(shí)針?lè)较?，由下往上推按，直到摩素完全吸收?/p>

規(guī)律作息

規(guī)律作息也是非常重要的肚子減肥最有效方法。人在睡覺(jué)時(shí)，身體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰，日常生活中要規(guī)律作息，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。小編建議大家，晚上11點(diǎn)半之前一定要入睡，而且要保證每天睡夠8小時(shí)。