腹部贅肉多怎么辦 教你輕松擁有迷人小蠻腰

平坦的肚子和纖細(xì)的腰部看上去非常迷人，是人體健康的“晴雨表”，腰圍過(guò)大不僅不美觀，還隱藏健康隱患，據(jù)了解，腰圍過(guò)大的人比正常人過(guò)早死亡。想要瘦腹擁有迷人小蠻腰有什么小妙招？下面跟小編一起來(lái)看看。

運(yùn)動(dòng)篇

提膝瘦腹

坐在椅子的邊緣，并彎曲膝蓋，同時(shí)讓雙腳盡量平放在地面上，接著收緊腹部，讓身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。

俯身抬腿

坐在椅子的邊緣，兩手放在臀部?jī)蛇叄o抓住椅子的邊緣，膝蓋彎曲，然后慢慢將雙腿抬高，向胸部靠近，上半身同時(shí)向前傾，盡量碰觸到腿部，然后將雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，同時(shí)腳后跟離地面約12厘米，重復(fù)12次。

扭腰運(yùn)動(dòng)

大字形站立，雙腳分開(kāi)，雙手向橫伸展，雙手向上伸直合十，雙腳保持不動(dòng)，上半身向左轉(zhuǎn)，直至看到右腳腳跟，保持此動(dòng)作3至5秒，左右腳交替動(dòng)作5次。

瑜伽鍛煉

瑜伽是任何人都適合做的，而且對(duì)減肥瘦身非常的有效，在做瑜伽的時(shí)候配合腹部呼吸法，不但有益身心，更可讓你擁有平坦的小腹。

強(qiáng)健腰背運(yùn)動(dòng)

做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，頭部不可抬得太高，以免頸部受傷了。首先俯臥，手在身體兩側(cè)伸直，雙腿伸直。再者吸氣，然后呼氣，將左手右腳抬起，離開(kāi)地面，直到極限，保持10秒，再放下。再吸氣，然后呼氣，最后將右手左腿抬高離開(kāi)地面，同樣維持10秒。

縮腹走路法

做此練習(xí)前，先學(xué)會(huì)腹式呼吸，就是吸氣時(shí)，肚皮漲起，呼氣時(shí)，肚皮緊縮，在走路時(shí)，配合腹式呼吸，可令腹部肌膚變得更緊實(shí)，堅(jiān)持幾個(gè)星期，腹部就會(huì)變得平坦了。

弓背運(yùn)動(dòng)

先面朝下，兩手將上半身?yè)纹?，雙腿呈跪姿。再將背部用力向上弓起，保持姿勢(shì)不變。然后將腰部用力往下壓。

腹部呼吸法

這應(yīng)該是最容易做到的一點(diǎn)了，不管是上班還是走路，或者是在家中休息的時(shí)候，都可以試著腹部吸氣。這招可以有效刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助宿便排出。

空中自行車(chē)

躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂后，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車(chē)動(dòng)作，動(dòng)作的時(shí)候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。

飲食篇

蘋(píng)果

富含重要的氨基酸，加速新陳代謝，減少食物的攝取量，讓腸胃等消化器官得以休息，降低體內(nèi)脂肪。每100克只產(chǎn)生60千卡熱量；蘋(píng)果中營(yíng)養(yǎng)成份可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱，有利于溶解硫元素，使皮膚潤(rùn)滑柔嫩。

杏仁

堅(jiān)果類(lèi)富含豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維以及維生素E，具有很強(qiáng)的抗氧化作用。且杏仁富含脂肪油。脂肪油能提高腸內(nèi)容物對(duì)黏膜的潤(rùn)滑作用，故杏仁有潤(rùn)腸通便之功能。

低脂酸奶

酸奶由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過(guò)程中乳酸奶酸菌還可產(chǎn)生人體營(yíng)養(yǎng)所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。好的益生菌可以使你的消化系統(tǒng)保持健康。

蔬菜

要瘦小腹，就一定要控制熱量的攝取，多吃蔬菜可帶來(lái)飽腹感，而且還可降低想吃甜品的欲望，蔬踩還含有豐富的纖維素，可預(yù)防便秘，幫助平坦小腹。