肚子贅肉如何減掉 幫你有效減掉肚子贅肉

由于長(zhǎng)時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)，肚子的脂肪增多，會(huì)影響身材，形成小肚腩是讓人煩惱的，如何找出正確的方法來有效瘦肚子，下面就一起來看看，讓你可以把肚子贅肉快速瘦下來。

按摩腹部

想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起床之前順時(shí)針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅(jiān)持做一個(gè)月，就能夠見到很好的效果。

空中腳踏車

仰躺在床上的同時(shí)把雙腿抬起，然后屈膝模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。這個(gè)動(dòng)作比較適合在睡前做，不僅能鍛煉到腰腹部，配合上下舉腿的動(dòng)作還可以順便給腿部塑形，但是初學(xué)者會(huì)覺得腰腹部很酸，大家千萬要堅(jiān)持?。?/p>

縮腹走路法

肚子減肥首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，也要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

搖呼啦圈減肥

選擇一個(gè)重一點(diǎn)的呼啦圈，每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)半個(gè)鐘，剛開始時(shí)腰腹部會(huì)感覺到酸痛，甚至?xí)霈F(xiàn)青紫，但是堅(jiān)持過一周的時(shí)間就好了，而且要記住的是，順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)的圈數(shù)要相同。

慢跑瘦肚子脂肪

慢跑是最減脂的運(yùn)動(dòng)之一，一般來說慢跑40分鐘以上就可以有效燃燒脂肪了，但是那些體脂率高的小伙伴，你們的脂肪不單單是長(zhǎng)在了看得見的地方，還長(zhǎng)在身體內(nèi)臟器官，這些你看不到的地方，應(yīng)該通過慢跑把體脂率降下去。

奶牛貓姿伸展

在你開始之前的順序，確保你的膝蓋低于臀部和肩膀的手掌下直接。想象你的身體是一張桌子，與脊柱伸直，腿和胳膊強(qiáng)。吸氣的時(shí)候抬起你的軀干上面向天花板。保持移動(dòng)，直到你感覺你的背部輕微的拉伸。傳播你的腳趾在墊子上（底面）。輕輕地回到起始位置，呼氣的時(shí)候。再吸氣的時(shí)候彎曲你的軀干在推動(dòng)它向地面的輕微緊張一點(diǎn)。這一次，卷曲腳趾伸展你的脖子上。輕輕地吐氣，恢復(fù)到起始位置。

扭腰轉(zhuǎn)腿

仰躺下來，把雙手張開，平放兩側(cè)，雙腳抬起，腳踝和膝蓋要一樣的高度。吸氣，把雙腳合緊，然后吐氣，把下半身向右方緩慢轉(zhuǎn)向地板，腳和膝蓋不能觸碰地面，吸氣，再回到原位，吐氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，各做10次就可以。可以鍛煉下腹部，鍛煉時(shí)候肩膀、頸部與頭部，都是不要離地，速度慢一些，預(yù)防扭傷。

早上空腹先喝兩杯水

早上及時(shí)喝杯開水，補(bǔ)充身體水分，有助于腸胃蠕動(dòng)，消除便秘，早晨胃部的運(yùn)作會(huì)比平?？?，水可以快速送到結(jié)腸，增加糞便中的水份含量，把糞便軟化，讓排便順暢，起床后先喝兩杯水，一杯的分量大概是240cc。