引起便秘的不良習(xí)慣有哪些？這些不良習(xí)慣快改掉

便秘不是沒有原因的，我們很多不良習(xí)慣都會導(dǎo)致便秘，所以我們要學(xué)會改掉不良的生活習(xí)慣。那么，引起便秘的不良習(xí)慣有哪些呢？下面小編為大家介紹六大便秘的不良習(xí)慣吧。

經(jīng)常拿著書籍、報(bào)紙、手機(jī)如廁

喜歡閱讀的你或者在趕時(shí)間的你，是不是經(jīng)常拿著書籍報(bào)刊或者手機(jī)如廁呢？你覺得這節(jié)省了時(shí)間，可是這卻加大了便秘的幾率。所以，這點(diǎn)時(shí)間您還是浪費(fèi)一點(diǎn)的好哈。

飲食不當(dāng)

其實(shí)便秘和飲食不當(dāng)有密不可分的關(guān)系。不可長期吃“熱”的食品和辛辣的食品，尤其是辣椒。攝入量過多不僅對腸胃不好，還會引起便秘。所以平時(shí)一定要多吃水果，清淡飲食。

經(jīng)常穿塑身衣

一些女性白領(lǐng)經(jīng)常穿塑身衣，結(jié)果壓迫了調(diào)節(jié)排便活動的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，小腸中將食物分解向前推的力量變?nèi)酰谑鞘澄餁堅(jiān)诮?jīng)過大腸的時(shí)候，要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)。在此過程中，很容易產(chǎn)生便秘。另外，白領(lǐng)人士普遍缺乏運(yùn)動，如果再加上飲食不合理，就很容易出現(xiàn)便秘。

吃太多甜食

甜食是公認(rèn)最不好消化的一種食物。同時(shí)甜食還是脂肪含量高，膳食纖維含量最低，水份最少的一種食物之一，多吃對人體的健康非常不利。日常生活中我們常吃的餅干，糖干，蛋糕，飲料等都是屬于甜食日常要盡量少吃。

經(jīng)常吃快餐

快節(jié)奏的生活方式讓很多人不得不選擇快餐，像漢堡，炸雞，意大利面，披薩等都是常見的快餐，另外快餐店里的食物也多是高脂肪，高鹽的食物。此外，不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣烹調(diào)方式都是引起便秘的主要原因之一，如喜歡吃刺激性的食物，辛辣的，高油的，炸過的，烤的這些都是引起便秘的元兇之一。

液體量攝入不足

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應(yīng)。再說，大便的70%都是水分，從這一點(diǎn)看，充足的水分?jǐn)z取，在改善便秘方面是非常有必要的。因?yàn)槿绻覀兊纳眢w缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結(jié)果大便就會變得干燥。硬結(jié)的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。