厚重的背部脂肪怎么減 教你有效甩掉背部贅肉

背部曲線實(shí)在太重要，背影殺手就可以從這里看出，但厚厚的背部脂肪也許是你的攔路虎，如何尋找背部減肥有效方法？背部減肥方法究竟是什么呢？下面我們一起來了解了解。

半月式

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉(zhuǎn)向右邊。呼氣，恢復(fù)到開始站立動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，反復(fù)做10次。

弓腰瘦背

做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個(gè)懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，想要美麗背影絕對少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。

叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。

去除死皮

有的MM背部囤積了很多臟東西沒有及時(shí)清理，從而導(dǎo)致背部肥厚。MM們可以定期給自己的后背做個(gè)去角質(zhì)護(hù)理。將蛋清與些許蜂蜜攪拌均勻涂在背部，待干后用溫水清理，這樣能使背部的肌膚變得更緊致，還能去死皮。每周做1~2次護(hù)理就能使你擁有有人美背。

冷熱水沖淋背部

洗澡也能有效的幫助你瘦背哦。先用熱水沖淋后背，待背部毛孔打開后改用冷水沖洗，這樣能使毛孔立馬收縮。爾后再配合沐浴球給全身做個(gè)畫圈按摩，這樣能有效的促進(jìn)血液循環(huán)，使背部變得更緊實(shí)等。

立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

爬行

俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身，尤其是背部肌肉，長久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運(yùn)動(dòng)起來，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運(yùn)動(dòng)，那是很容易抽筋的，非常危險(xiǎn)，所以請記得做熱身運(yùn)動(dòng)。