哪些人最易便秘 日常吃什么最好

夏季到了，人們的陽氣比較旺盛，容易因為上火問題導(dǎo)致便秘。其中，最容易患上便秘的人群，便是老年人和中青年女性。那么，針對這兩個不同的群體，應(yīng)該如何做好便秘的防治工作呢？

對待便秘的問題，除了要及時求醫(yī)，抓住最佳治療時機(jī)外，也可以通過一定的生活調(diào)理，進(jìn)行預(yù)防和改善。世界衛(wèi)生組織日前出臺了新的診療指南，建議建立“4+1”模式防控緩解便秘：“4”即4類食物，每人每天應(yīng)食500g蔬菜、250g水果、250g主食、飲2000ml水；“1”即一種運(yùn)動，要求運(yùn)動時間不少于2小時（根據(jù)個人情況選擇運(yùn)動方式）。

建議中老年便秘人群，尤其是本身就有高血壓、高血脂的人，多吃點涼拌木耳（白木耳、黑木耳都可以）。因為實驗研究表明，每天攝入涼拌黑木耳4兩，基本就能保持大便通暢。另外，紫菜、黃豆芽、綠豆芽、草頭、豆苗等富含纖維素的食物也被證實有利于排便。在水果中，香蕉、梨、獼猴桃、山竹等可以起到滋陰潤腸的功效。主食建議五谷雜糧搭配，比如麥片、地瓜（山芋）、玉米、蕎麥等粗糧，有利于大便體積的形成，便于大便排出體外。在飲水方面，可以喝點苦丁茶、菊花茶、綠茶，有一定的清熱疏風(fēng)潤便作用。

年輕女性的嚴(yán)重便秘主要與排便協(xié)調(diào)系統(tǒng)障礙、女性激素異常、月經(jīng)周期及骨盆底部和括約肌神經(jīng)分布異常有關(guān)。對于年輕女性嚴(yán)重便秘的治療，西醫(yī)導(dǎo)瀉、灌腸、手術(shù)等方法都會帶來諸多不良反應(yīng)，而中醫(yī)治療便秘實在辨證分型的基礎(chǔ)上，針對火燥、氣滯、陽虛、陰虛等類型，分別采用清熱潤燥或理氣導(dǎo)滯的藥物。

許多患者在行經(jīng)期間，便秘會有所緩解。因為此時正值女性活血和祛瘀期，利用這一特點，中醫(yī)正好可以運(yùn)用“活血化瘀”和“扶正行氣”來治療便秘。

“車前五仁湯”是以車前子加杏仁、桃仁、郁李仁、柏子仁和火麻仁為基礎(chǔ)方，根據(jù)具體癥狀調(diào)整劑量，從而理氣、活血、滋陰、清熱。在基礎(chǔ)方條件上，可加入丹參、川芎等活血化瘀、扶正補(bǔ)氣。其中，川芎屬血中氣藥，本身具有一定的補(bǔ)氣作用，從而促進(jìn)胃腸道的蠕動力。丹參具有良好的營養(yǎng)及雙向調(diào)節(jié)作用，可以改善全身，特別是胃腸道微循環(huán)，使排便協(xié)調(diào)功能得以恢復(fù)。脾腎陽虛的患者還能在基礎(chǔ)方上加肉蓯蓉、黃芪，也能達(dá)到效果。而這個方子最大的特點是，不含瀉藥，對用藥者沒有傷害。

此外，還可以使用一些中藥制劑的藥物如首薈通便膠囊，比較方便，效果也很好。配方包含何首烏，蘆薈，決明子，枸杞子，阿膠，人參，白術(shù)，枳實八味中藥，健脾益氣，補(bǔ)血滋陰，潤腸通便?！巴B(yǎng)”結(jié)合，有效促進(jìn)患者的胃腸道蠕動和腺體分泌，全面改善便秘癥狀。女性患者使用還能起到減肥瘦身的效果，而且藥性溫和，無毒副作用，深受患者信賴。

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