古熾明 副主任醫(yī)師
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有些女性,雖然總體不算肥胖,但偏偏有一個(gè)又大又圓的臀部,那么該怎么辦呢?下面是私人教練通過實(shí)踐總結(jié)出來的最有效的美臀方法之一,供各位健身愛好者學(xué)習(xí)與參考。
理想臀形要夠挺。很多女性都會(huì)嫌自己的臀部太大或過分凸出,感到煩惱不已。其實(shí)臀部美麗與否的關(guān)鍵,并不在乎大小,而是它是否夠挺。每個(gè)人的臀形不同,臀部之所以讓人覺得肥大,除了有遺傳因素外,大多是因?yàn)榉逝值木壒省?/p>
理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒有贅肉,形成優(yōu)美的曲線,臀部若能微微挺翹則更好。 想擁有如此優(yōu)美的臀形并不太難,只要能持續(xù)做緊縮臀部肌肉的運(yùn)動(dòng),便有希望擁有美麗的圓臀。
減除臀部脂肪還有另一好處,就是令雙腿看起來變得比較修長(zhǎng)。如此好處多多,事不宜遲,立即進(jìn)行美臀運(yùn)動(dòng)吧!
運(yùn)動(dòng)一:強(qiáng)化腰臀 這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰翹臀均有益處。
1。仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。 2。邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動(dòng)作1,注意中間不要休息,動(dòng)作要保持連貫,持續(xù)做15~20次。 注意:每次做都要用力。習(xí)慣了這套動(dòng)作之后,臀部可以不著地,效果會(huì)更佳。
運(yùn)動(dòng)二:減臀贅肉 這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方的贅肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺。1。俯臥,雙手屈曲托住頭部,腳尖伸直。 2。臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘,再回到動(dòng)作1,依相同步驟抬起另一只腳,左右交替連續(xù)做15~20次。
注意:不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳,因這樣可能會(huì)造成腰痛,也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果,抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。
運(yùn)動(dòng)三:美化臀形 這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉,強(qiáng)化腰力及腿力,尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉,創(chuàng)造有弧度弓箭型的美臀。 1。雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。 2。單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動(dòng)作1。換腿跨出,動(dòng)作相同,左右腳重復(fù)做15~20次。
注意:做時(shí)要保持抬頭挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,后腿下彎時(shí),膝蓋盡量貼近地面,但不要貼地。
總之,要想打造性感美臀,關(guān)鍵是要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),找準(zhǔn)訓(xùn)練感覺,并且經(jīng)常變換訓(xùn)練動(dòng)作,在專業(yè)教練的指導(dǎo)下,持之以恒,定會(huì)收到良好的訓(xùn)練效果。
(責(zé)任編輯:巫思怡 )
文章關(guān)鍵詞: 運(yùn)動(dòng) 健身教練 美臀
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