便秘的3大表現(xiàn) 3種運(yùn)動(dòng)療法介紹

很多人都知道便秘，但卻不知道什么樣的情況才算是便秘。有的人只是兩天沒(méi)有排便，就以為自己得了便秘，但真是這么回事嗎？便秘的標(biāo)準(zhǔn)到底是什么樣子的，怎樣才算便秘？

便秘有三方面表現(xiàn)：一是大便次數(shù)少，三天或更長(zhǎng)的時(shí)間一次；二是排便困難，每次排便超過(guò)五分鐘，排便費(fèi)力，或是排便后還有便意，排不凈；三是大便干結(jié)，糞便呈羊糞球狀。

無(wú)論男女，及時(shí)、正確、有效地解救便秘問(wèn)題都可以從進(jìn)行排便鍛煉開(kāi)始，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，增強(qiáng)排便肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，促進(jìn)結(jié)腸內(nèi)容物通過(guò)大便順利排出。

便秘的3種運(yùn)動(dòng)治療法

1、摸頸拍腰高踏步

做法：右手摸著頸后，左手拍打后腰，最好用手心，同時(shí)配合左膝盡量向右上方抬高，頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持挺直，換邊再做。

功效：輕拍頸部、腰部，有助副交感神經(jīng)的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運(yùn)動(dòng)，利用髖關(guān)節(jié)大腿對(duì)腹部的刺激，協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動(dòng)，有利排便。

2、擴(kuò)胸馬步扭腰腹

做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部向左右，每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次，嘴巴張開(kāi)放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出。

功效：微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部，可訓(xùn)練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大便成形、排出。

放松胸部讓空氣自然進(jìn)出，也可以舒緩身心。

3、抱膝張腿屁朝天

做法：躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開(kāi)雙腿，彎起腰臀部，讓屁股肛門(mén)朝天。

功效：躺臥抱膝張腿，可以對(duì)腹部施壓，促進(jìn)腸內(nèi)空氣的移動(dòng)，引發(fā)放屁的感覺(jué)，并協(xié)調(diào)直腸的收縮放松，讓排便能有更規(guī)律的周期。

另外，由于進(jìn)食量減少、飲食習(xí)慣不良、飲水減少等因素引發(fā)的便秘，只要建立合理的飲食習(xí)慣，多吃高纖維飲食，多喝水就可以了。有些患者因?yàn)楸忝兀棵康饺鐜鷷r(shí)就情緒緊張，導(dǎo)致大便難解，如此形成惡性循環(huán)，因此，心理療法在便秘的治療過(guò)程中也顯得尤為重要。

便秘在程度上有輕有重，在時(shí)間上可以是暫時(shí)的，也可以是長(zhǎng)期的。由于引起便秘的原因很多，也很復(fù)雜，因此一旦發(fā)生便秘，尤其是比較嚴(yán)重的、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的便秘，就應(yīng)該引起重視，及時(shí)到醫(yī)院檢查，查找引起便秘的原因，切勿濫用瀉藥。

科學(xué)用藥，對(duì)于治療便秘十分重要。中藥治療便秘，一般使用首薈通便膠囊，配方由何首烏，蘆薈，決明子，枸杞子，阿膠，人參，白術(shù)，枳實(shí)八味名貴中藥組成，具有清熱解毒，潤(rùn)腸通便，瀉濁排毒的功效。有效促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，增加腺體分泌，促進(jìn)排便。還能養(yǎng)腸潤(rùn)腸，達(dá)到“通養(yǎng)”結(jié)合的目的，從根本上解決便秘問(wèn)題。

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