干燥運(yùn)動(dòng)少 冬季便秘高發(fā)

有關(guān)資料表明，每年入冬后，醫(yī)院肛腸科門診患者就會(huì)逐漸增多，特別是便秘患者的增多更為明顯，其中以中老年人居多。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般在春、夏、秋三季，便秘患者約占門診的11%，而到了冬天，便秘患者增加20%左右。為什么冬季成了便秘的高發(fā)季節(jié)呢？

冬季氣溫降低，空氣干燥，使得人體缺水，人們只知道給皮膚補(bǔ)水，卻忽略了腸道，自然而然就引起了便秘。加上冬天天氣寒冷，很多人不愿意動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間太少，活動(dòng)量太小，也是誘發(fā)便秘的原因。

便秘好比腸道堵車

便秘就好比是腸道堵車，主要表現(xiàn)為排便次數(shù)每周少于3次、糞便干硬、排便困難。排便困難包括排便費(fèi)力、排便不盡感、需要輔助排便、排便阻塞感、排便肛門疼痛或燒灼感、排便時(shí)間長(zhǎng)等癥狀。如果便秘持續(xù)6個(gè)月以上，就可以診斷為慢性便秘了。

可是很多人并不在意便秘，總覺得便秘只是小事一樁。多喝水吃點(diǎn)香蕉，在或者去藥店買點(diǎn)瀉藥就會(huì)好。實(shí)際上，便秘遠(yuǎn)比想象中的難對(duì)付，瀉藥也不是隨便吃吃就可以。吃了瀉藥暫時(shí)很管用，但很多人卻不知道，亂吃瀉藥不僅會(huì)形成藥物依賴，還可能患上結(jié)腸黑變病，增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)椴簧贋a藥里，往往含有番瀉葉、大黃等成分，屬于強(qiáng)刺激性的藥物，有嚴(yán)重的副作用。

此外，治療便秘是否需要藥物要看實(shí)際情況，如果是是由于平時(shí)的飲食生活習(xí)慣所造成的，那么最好在初期配合少量治療便秘產(chǎn)品，主要調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)治療。但如果是功能性便秘，這樣的情況最好可以服用安全的便秘藥，比如首薈通便膠囊。首薈通便膠囊是通便排毒，減肥降脂的國(guó)家專利組方。全方共8味藥材組成，原材料均選用道地藥材，包括人參、阿膠、何首烏等名貴中藥。具有瀉濁通便、養(yǎng)陰益氣的功效，針對(duì)功能性便秘（氣陰兩虛兼毒邪內(nèi)蘊(yùn)證）患者，能有效促進(jìn)患者的胃腸道蠕動(dòng)和腺體分泌，全面改善便秘癥狀，提高排便質(zhì)量，療效好。純中藥制劑，無(wú)明顯毒副作用，無(wú)結(jié)腸黑變及結(jié)腸無(wú)力等不良反應(yīng)。

調(diào)整生活是治療便秘的重要手段

便秘難解決，往往是因?yàn)榛颊邲](méi)有從根本上調(diào)節(jié)生活，只是自覺做得還不錯(cuò)，實(shí)際上措施流于表面，難以觸及根本。專家認(rèn)為，要想從根本解決這個(gè)“老大難”的問(wèn)題，除了通過(guò)服用首薈通便膠囊，調(diào)整飲食和生活方式也是治療便秘的關(guān)鍵，專家給出了四點(diǎn)建議：

第一，飲食療法是根基。1。以五谷雜糧為主，多吃粗糧，如糙米、全麥、玉米、紅薯等。2。喝一些養(yǎng)生粥，小米最好，可以加紅薯、山藥，黏膩型便秘可加薏米，容易上火的人可加紅小豆。3。注意“二多二限四禁忌”原則：多吃蔬菜、水果；限量吃肉類、禽蛋類等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、燒烤的食物。專家特別提醒，飲食調(diào)節(jié)應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持，因?yàn)楸忝鼐徑夂?，如果又恢?fù)到原來(lái)不健康的飲食習(xí)慣，還會(huì)再?gòu)?fù)發(fā)。

第二，及時(shí)調(diào)整不良心態(tài)。平時(shí)多樂(lè)一樂(lè)，不僅有助緩解焦慮的情緒，還有利于改善胃腸功能。美國(guó)腸道學(xué)專家坎侖曾給出一個(gè)簡(jiǎn)單的方法——大笑，大笑時(shí)可震動(dòng)肚皮，對(duì)腸子有按摩作用，能幫助消化，緩解便秘。

第三，常做舒緩運(yùn)動(dòng)。便秘的人運(yùn)動(dòng)要緩，不能過(guò)于劇烈。因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)量大時(shí)出汗較多，若不能及時(shí)補(bǔ)充水分，反而會(huì)加重便秘。建議多做散步、慢跑、瑜伽等舒緩一些的運(yùn)動(dòng)。

第四，養(yǎng)成自己的排便習(xí)慣。每天定時(shí)排便，久了會(huì)形成條件反射，到了時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生便意，胃腸道也會(huì)出現(xiàn)推進(jìn)性的蠕動(dòng)。推薦一個(gè)排便流程供大家學(xué)習(xí)：排便前可進(jìn)行5~10分鐘的“深慢呼吸鍛煉”，把呼吸調(diào)整到每分鐘10~12次，最好是腹式呼吸，這樣做能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。同時(shí)，排便過(guò)程中要張口深慢呼吸，利于肛門放松。

家庭醫(yī)生在線（newwyomingnarrative.com）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-37617238