怎么樣才能減掉肚子 小編介紹瘦肚子攻略

怎么樣才能減掉肚子？減肚子是最讓人頭疼但是又不能不注意的問題，快跟小編來一起學習下怎樣減肚子吧！

高抬腿

進行抬高膝蓋快速交叉的運動方法，交叉運動越快，消耗的卡路里就越多。在做這個運動的時候腹部要始終保持著緊繃狀態(tài)去進行運動。對腹部減肥有很好的幫助。

仰臥抬腿

仰臥抬腿是腹部肌肉運動中最基礎的一個，所以和腿部有氧運動一起做的話能有效的減去腹部的脂肪。堅持做這兩種運動的話能有效地消耗腹部上的脂肪，在運動的時候變換著做的話會更有效果。

仰臥起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

橡皮圈幫忙瘦腹

準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復3—4組。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

運動支撐動作

像第一個動作那樣，俯臥在地板上，讓手肘著地，像祈禱一樣的姿勢。并讓肩膀和手肘在同一條直線上，臀部依然要夾緊，背部挺直，慢慢抬起身體，用手肘和腳趾支撐整個身體，抬起一只手臂，并將這只手臂上舉伸直指向天花板，身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持姿勢2秒鐘后將手臂收回，放松休息片刻，再重復進行這個動作。

抬身體和腿

身體仰臥地面，手臂和雙腿伸直，肩膀彎曲，同時將雙腿抬起，并讓雙手盡量去接近腿部，使腹部受到擠壓。保持這個動作3秒鐘，并讓身體盡量保持“V”字型。注意這個動作只讓小部分的背部接觸地面。當堅持不住時放下身體，恢復放松，再重復進行這個動作。

運用腿部力量

身體側(cè)臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

減少鹽的攝入量

減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內(nèi)每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中，而是來自經(jīng)過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養(yǎng)師在研究中得出這樣的結論。

飯后散步

飯后散步也是很多美眉常用的瘦肚子有效方法。飯后散步能夠促進腸胃的蠕動，加快食物在腸胃中的消化速度，同時對提高營養(yǎng)吸收速度也有一定的作用。這樣能避免食物長時間停留在腸胃中，尤其是晚上，容易影響正常消化。但是，飯后散步要注意抬頭挺胸，同時要堅持在30分鐘以上。