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不敢秀腿?這些方法讓你夏天勇敢秀出美腿

2017-06-08 08:11:07      家庭醫(yī)生在線

夏天正值秀出美腿的季節(jié),你的小粗腿是不是有不符合季節(jié)?怎么有效瘦腿?夏天來臨不瘦腿不行的了,今天為大家介紹幾個瘦腿方法,讓你能夠有效瘦下來,一起來看看吧。

敲打瘦腿

是不是經(jīng)常看見爸爸媽媽習(xí)慣在看電視或者休息的時候捶腿?不要對這種小動作不屑一顧,中老年人用這個方法能促進骨骼鈣質(zhì)吸收和血液循環(huán),有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學(xué)一學(xué)這個動作,沒事的時候手部握拳對腿部進行來回敲擊,能有效促進脂肪分解燃燒,對瘦腿可是助益很大。

空中自行車

跟大家推薦一個很有效的瘦腿運動,晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,雜志上說做十幾下就行,我每天都做200下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分40下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。

遠離水腫腿

改變飲食習(xí)慣,避免吃糖份和油份很高的食物,不要過量攝入高鹽或高糖類食品吃得過咸會導(dǎo)致水分代謝不暢,造成浮腫,最好多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物,養(yǎng)成吃清淡食物的習(xí)慣;而過多甜食的攝入,會使體內(nèi)濕氣增多,從而導(dǎo)致身體浮腫。腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,應(yīng)該避免快餐、面包食品、點心,少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料,讓身體保持溫暖。

避免久坐

為什么有些女生跟你一樣上班八小時但是腿一點都不腫?這是因為她在你沒有注意的時候已經(jīng)充分運動到了腿部肌肉,你是長時間保持一個姿勢如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎?小編建議時常更換坐姿或站姿,改變腿部受力的方向和力度,這樣對改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助。

按摩瘦腿 

晚上用熱水洗澡后,在睡前花一點時間給你的腿部按摩吧,洗完澡的時候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后用雙手緊握住大腿,從大腿根部逐漸向下按摩,一路按摩到腳踝處。重復(fù)動作N次,注意要往一個方向按摩。然后換一條腿繼續(xù)按捏??梢院芎玫卮龠M大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。睡前平坐在床上,將雙腿自然的放著,然后再把腿肚放在兩手掌之間用力夾住,螺旋揉動,大概五分鐘。這個動作可以促進下肢肌肉中血液的回流,放松腿部肌肉。

椅子瘦腿

坐在椅子前面1/3的位置,單腿翹起,類似二郎腿的動作,但腿抬起的更高些,將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上,就這樣堅持1分鐘,這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。隨后,將抬起的腿放下,成為二郎腿的姿勢,將上面一條腿的小腿伸直,并且盡量讓腳背繃直,這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉,讓小腿肚最突出的點上移,肌肉線條更加優(yōu)美。

畫圈瘦腿

坐在地上,雙腳伸直,背向后靠,以手肘作支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿并攏,順時針畫12個圈,然后再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹,又可以瘦腿。

啞鈴瘦腿

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上。恢復(fù)到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然后換腿練習(xí)。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

洗澡熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。

搓50下腿部

洗澡的時候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓。再反向搓,和瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會很酸痛,堅持祝當你能搓100下的時候,效果一定很明顯!學(xué)生也可以通過腿部按摩來達到瘦腿目的,所以,經(jīng)常腿部按摩好處很多,不止瘦腿哦。

(責任編輯:張嘉琳 )

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