夏天怎么瘦腰好 6個(gè)方法幫你快速瘦腰

2017-05-27 10:25:55 家庭醫(yī)生在線

減肥應(yīng)該怎么樣做呢？夏天又到了，各種吊帶短衫短褲穿起來(lái)，這時(shí)候有小肚腩的MM就尷尬了，那么夏天應(yīng)該怎么瘦腰呢？我們一起來(lái)看一看吧！

夏天瘦腰方法介紹

1、扭轉(zhuǎn)收腹

全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。

2、拉伸撐地

手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢(shì)，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。

3、仰臥起坐

雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時(shí)候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時(shí)雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢(shì)，來(lái)回做幾次。

4、刺激腸胃消化

兩只手手掌輪流從胸下一直輕輕按揉到大腿根部，力度不要過(guò)大，這個(gè)動(dòng)作能加快消化系統(tǒng)的運(yùn)作，有效代謝一天中體內(nèi)的毒素和廢物，疏通淋巴。

5、打通淋巴促進(jìn)血液循環(huán)

首先用大拇指在后腰的位置按揉10秒鐘，然后在用大拇指順著乳房?jī)蓚?cè)開(kāi)始一直刮按至比基尼線處，進(jìn)一步加快淋巴的循環(huán)，讓腹部的各器官血液流動(dòng)通暢。

6、規(guī)律的飲食，選擇清淡的食物

很多女性想通過(guò)節(jié)食瘦腰，其實(shí)節(jié)食后，能讓體重快速下降，但這種減肥方式不持久，一旦恢復(fù)不良的飲食習(xí)慣及生活方式，體重很容易就恢復(fù)原來(lái)的樣子，且復(fù)胖回去的大多是“頑固”的體脂肪。如此反復(fù)減肥→復(fù)胖→再減肥→再?gòu)?fù)胖會(huì)使減肥變得愈來(lái)愈困難，這種瘦腰的方法最要不得了。而且復(fù)胖后脂肪最容易堆積在腰腹部，這是人體的自然機(jī)制，因沒(méi)有骨髂支撐的腰腹部空間彈性很大，因此缺乏活動(dòng)的松弛腹部是脂肪堆積的絕佳倉(cāng)庫(kù)，加上錯(cuò)誤的習(xí)慣姿勢(shì)，都是讓小腹不斷長(zhǎng)大又瘦不下來(lái)的原因。

所以不要通過(guò)節(jié)食來(lái)瘦腰，而應(yīng)該選擇多吃水果蔬菜，多喝湯，少吃辛辣、燒烤的東西，也要少進(jìn)食肉類。