夏天手臂太粗怎么辦 教你瘦手臂輕松駕馭吊帶衫

夏天一定不能少了露手臂的吊帶衫，可你偏偏手臂肉多，這樣子究竟要怎么辦呢？來(lái)看看瘦手臂簡(jiǎn)單方法。一起行動(dòng)起來(lái)，減掉拜拜肉！

挺背彎手臂

半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

彎曲按摩淋巴

彎曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續(xù)30秒即可，然后再換邊重復(fù)動(dòng)作，注意不要太用力。共做40次，每天堅(jiān)持5分鐘，持續(xù)2個(gè)月左右。

單臂伸展

將枕頭放在地板，手臂按壓在枕頭上，腿部向后伸直使身體呈直線(xiàn)。右側(cè)手臂向右側(cè)伸展，掠過(guò)地板然后向上抬起。稍作停頓后，將手臂放下回到原來(lái)的位置，整個(gè)過(guò)程中盡量讓身體保持直線(xiàn)的狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板保持平行，然后向上抬起，再回到原來(lái)的位置。保持動(dòng)作30秒，換另外一只手臂做動(dòng)作。然后深呼吸30秒放松。每天堅(jiān)持做10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

按贊繞臂

上半身挺直，雙手往左右打開(kāi)伸直，握拳、大拇指朝上（贊的手勢(shì)）預(yù)備。吸氣、胸口微微上推吐氣、胸口內(nèi)收，手肘彎曲、雙手往身體前方交叉（大姆指朝下、右手上左手下）。吸氣、胸口上推，雙手打開(kāi)、 伸直回到左右兩側(cè)（大姆指朝上）。吐氣、胸口內(nèi)收，手肘彎曲、雙手往前交叉（大姆指朝下、左手上右手下）。吸氣回到步驟1的預(yù)備姿勢(shì)。以上為連續(xù)動(dòng)作。吸吐為一次，練習(xí)10次。

揉燃法

左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫(huà)圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點(diǎn)揉搓手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉。內(nèi)外側(cè)各揉搓5次。揉搓的時(shí)候也不能來(lái)回揉搓。這樣可以促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。這可促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。

俯臥撐

最好在一面鏡子前練習(xí)，這樣可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。兩手應(yīng)與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時(shí)候能感覺(jué)它們?cè)诎l(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。女生每天堅(jiān)持俯臥撐5分鐘，持續(xù)一兩個(gè)月。

啞鈴操

自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴搜索，將右手臂舉起貼在耳旁，左手握住右手臂也下支撐。吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。吸氣，將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)，這就算完成一次練習(xí)了。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。

三里穴穴位按摩

對(duì)手臂三里穴進(jìn)行刺激按摩，可以起到加快脂肪燃燒的速度和新陳代謝的速度，從而達(dá)到瘦手臂的目的，雙手交替按摩。做法：放下手臂，由外向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，保持30秒鐘。瘦手臂按摩可按5～10次，配合使用瘦身霜或瘦身精油按摩手臂，瘦手臂的效果會(huì)更好。 一定要找準(zhǔn)三里穴的正確位置，按對(duì)了瘦手臂效果才事半功倍。