手臂松弛贅肉多怎么辦 教你有效瘦手臂

松弛的手臂會(huì)影響身材的美觀，多余的贅肉也會(huì)影響穿衣的整體協(xié)調(diào)性，那么怎么樣才能減掉手臂贅肉，下面小編教你如何瘦手臂。一起來看看吧。

肱三頭肌伸展

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肱三頭肌，能緊實(shí)手臂肌肉，塑造完美纖細(xì)手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。

水平擺臂步行

雙腿并攏站立，骨盆立起來，背部肌肉往上伸展，腹部與臀部的肌肉收緊，兩肩放松，雙臂微微屈肘水平抬于胸前，然后左腳往右前方踏出一步，步幅不需太大，腰以上的部位往左側(cè)扭動(dòng)，兩臂隨之左擺，再往左前方踏出右腳，往右側(cè)擺臂。

 扶墻撐臂

站在墻壁前，與墻壁之間相隔腳長的2倍，雙腳并攏，站直全身，背部肌肉往上伸展，手臂伸直往前平抬，手掌與墻壁貼合。然后手肘往下彎曲，令身體往墻壁的方向壓，全身保持繃直的狀態(tài)，腳掌不要離地，手掌也不要離開墻壁。

樹式

站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內(nèi)側(cè)，若無法取得平衡，可用單手扶住左腳。待身體平衡后，雙手松開，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起，盡量往上伸，在頭頂處合攏。

固肩式

跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺直，目視前方。右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。

細(xì)肩式

右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手，姿勢保持不變。右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

蛇伸展式

俯臥，雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，下巴貼地。雙手在背后反向相握，往上抬起，同時(shí)帶動(dòng)頭部往上抬起，使肩膀離地，然后呼氣，身體落地，反復(fù)做5次。

胸前拉手法

胸前拉手這個(gè)方法簡單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。