如何有效瘦腿 這些瘦腿方法一定要學(xué)

真的要瘦腿才行！即使你上半身苗條，但是有一對(duì)“大象腿”還是會(huì)影響到整體的美觀性，缺少了女性的纖細(xì)柔美感。如果想要瘦腿美腿，下面就一起來(lái)跟著小編一起學(xué)超有效的瘦腿方法，讓你輕松收獲修長(zhǎng)美腿。

仰身抻拉

仰身，四肢著地，與身體呈90度角，伸出右手臂，和身體平行，向前抻拉。動(dòng)作保持30秒后換另一只手，每組重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作除了能重塑小腿線條外，還對(duì)消減手臂、腹部脂肪有一定效果。

大幅弓步

左腿貼于瑜伽墊上，右腿弓起，大小腿折疊呈90度，用腳掌外側(cè)著地，手臂在前端支撐，舒展身體，稍稍抬頭。保持30秒后交換方向，每組重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作能幫助抻拉結(jié)實(shí)的肌肉塊，使其重新塑型。

良好的走姿

穿上高跟鞋，上半身挺直，吸氣收腹，把氣停在胸腔的位置。以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動(dòng)小腿向前跨步。切記大腿一定要抬起來(lái)，這樣步伐才不會(huì)沉重疲累，而是干脆的輕盈。跨步著地時(shí)，記得不要用腳跟或者腳尖著地，要用腳板中間的部位著地。這樣不但會(huì)讓走路時(shí)對(duì)雙腿產(chǎn)生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。兩腳交互跨出的時(shí)候，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。

椅子瘦腿法

OL每天都需要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部很容易因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而變胖。其實(shí)完全可以利用坐著的機(jī)會(huì)做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘，然后換另一只腳重復(fù)動(dòng)作。

按摩瘦腿法

按摩瘦腿的最快方法一定要配合一款比較好的瘦腿霜，這里推薦一款歐美的，叫英國(guó)溶體瘦瘦身霜，是專業(yè)的局部減脂肪的。能有效消除大腿腫脹，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、腳冷膝痛等癥狀。按摩的時(shí)候要一邊按一邊揉捏，因?yàn)槿崮蠼M織可以促進(jìn)排水功能，要注意的是。按摩時(shí)盡量集中精力，用力均勻，殿部、腿部可用力大一點(diǎn)；腹部、腰部用力要適當(dāng)。3、按摩后的腿部血液流通的更順暢，并舒緩了肌肉，減少腿部贅肉。上班或是學(xué)習(xí)后累累的回來(lái)，這么一按，還是讓你頓時(shí)舒服起來(lái)。溫馨提示一下，最好別在飯后20分鐘內(nèi)，但洗完澡后按摩最佳，甚至事半功倍。按摩時(shí)間就是二首歌的時(shí)間。

抬起你的腳跟

如果你想要強(qiáng)健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次，簡(jiǎn)單易行，無(wú)需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)

想要瘦腿，可以多做有氧運(yùn)動(dòng)如跑步和騎自行車(chē)，這些都是瘦腿最好的運(yùn)動(dòng)方法，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都要保證鍛煉30分鐘-45分鐘，這樣能夠有助于長(zhǎng)期坐著的女生消除皮下脂肪。想擁有完美的腿形，除了減少久坐之外，每天下班之后利用走路回家，減少坐車(chē)的的時(shí)間。換上一雙舒服的運(yùn)動(dòng)鞋，走路或者是慢跑回家，要知道傍晚是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間哦。

膝蓋間夾張紙

久坐一族們會(huì)經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會(huì)妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來(lái)約束一下自己，堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。

神奇球瘦腿方法

消除腿部浮腫的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來(lái)回滑動(dòng)。對(duì)小腿粗的人來(lái)說(shuō)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外，因?yàn)殡p腿要來(lái)回活動(dòng)，你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。