何潔自曝為減肥用極端方法 科學(xué)減肥要怎么做

在一談話節(jié)目中，何潔曾坦言自己曾一度胖到160斤。而且她為了減肥，她幾乎嘗試了各種極端的方法，“以前各種極端的手段我都用過(guò)，除了之前有新聞?wù)f我吞蟲(chóng)子（減肥），那個(gè)是假的，但其他所有減肥辦法我都試了。

在重達(dá)160斤的時(shí)候，她表示，“那時(shí)很焦慮，走在路上沒(méi)有人認(rèn)識(shí)我，看到自己的照片都被嚇到”。在嘗試過(guò)各種極端的減肥方法之后，何潔覺(jué)得這種減肥方法太過(guò)消耗健康，在比高峰期瘦了近一半以后，她開(kāi)始不再刻意追求瘦，她認(rèn)為，“刻意追求瘦是不好的，由內(nèi)而外地漂亮，不要過(guò)胖就行了，女孩子稍微胖一點(diǎn)更好。過(guò)去當(dāng)然會(huì)介意，有人說(shuō)你‘矮挫圓’，那也沒(méi)辦法，但現(xiàn)在就不在乎了。人到一定階段更重要的是追求你活的心態(tài)，到現(xiàn)在還在乎別人說(shuō)你的身材，你會(huì)死的?！?/p>

為求減肥嘗試極端方法顯然是不可取的，那么想要科學(xué)減肥應(yīng)該怎么做呢？

其實(shí)最科學(xué)的減肥方法會(huì)讓人變得越來(lái)越健康，而不是消耗健康，廣州市第一人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任潘丹峰認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)+飲食控制，其實(shí)就是最好的減肥方法。這種減肥方法我們可以把它用一句話概括，那就是——“管住嘴，邁開(kāi)腿”。

慢跑、騎自行車(chē)等其實(shí)都可以減肥，但是前提是這個(gè)運(yùn)動(dòng)一定要有一定的量，而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要有計(jì)劃地進(jìn)行，因?yàn)椴煌倪\(yùn)動(dòng)量消耗的能量不同，制定計(jì)劃進(jìn)行運(yùn)動(dòng)非常重要，比如每天要多走或多跑多少分鐘幾個(gè)小時(shí)每周打球健身多少次等等，并把計(jì)劃落實(shí)在實(shí)際行動(dòng)里。

除了上面提到的慢跑、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，減肥也可以搭配抗阻運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，抗阻運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉量。增加肌肉有助于提高基礎(chǔ)代謝，更易消耗能量。

改變不良的生活方式也是減肥的另一重要方面

不同的生活方式對(duì)減肥的影響也是不一樣的，潘丹峰也說(shuō)道，“個(gè)人的生活方式改變對(duì)減肥是很大關(guān)系的”，那么什么樣的生活方式才是最健康的呢？

第一，飲食要有規(guī)律。減肥不是什么都不吃，例如有的人因?yàn)闇p肥選擇不吃早餐，這樣子其實(shí)并不能達(dá)到減肥的目的，因?yàn)槿祟?lèi)的身體往往有代償機(jī)制，當(dāng)人進(jìn)入饑餓狀態(tài)的時(shí)候，下一餐就會(huì)不自覺(jué)地吃更多東西，這時(shí)候機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收利用率也會(huì)增加，所以吸收得反而更多，更不利于減肥。

第二，睡眠對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)影響很大，建議不要太晚睡。很多人存在睡眠不足會(huì)變瘦的錯(cuò)誤觀點(diǎn)，但是其實(shí)睡眠不足反而會(huì)讓人越來(lái)越胖，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)讓身體激素、內(nèi)分泌產(chǎn)生變化，還會(huì)增加合成代謝。

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