腹部贅肉多怎么減肥 教你快速減掉贅肉

腹部作為最易堆積脂肪的部位，自然成為大家減脂瘦身時(shí)的首要攻擊對(duì)象，不過，想要徹底鏟除腰腹部贅肉，一定要運(yùn)用真正健康快速的腹部減肥法才行。當(dāng)今網(wǎng)絡(luò)上腹部減肥法雖多，但是見效快又健康的卻少之又少。下面就為大家推薦幾種比較有用的瘦小腹方法，讓你夏天露出平坦小腹，秀出完美腹肌。

食療減小腹方法

冬瓜減肥：肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝；食醋減肥：每日飲用15-20毫升食醋，一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。除此之外，在每日就餐時(shí)，多咀嚼20下再吞咽，可以讓人有飽腹感，從而減少食物的攝入，達(dá)到給胃腸減少負(fù)擔(dān)的作用，也可以減少腹部贅肉的堆積。

縮腹走路方法

此種小肚子減肥方法的具體做法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

仰臥舉腿

平躺在墊子上，兩腿并攏，兩手平放在身體兩側(cè)；抬起并攏的雙腿，與地面距離約10厘米，抬起頭看向自己的腳趾，同時(shí)兩只手臂往前舉，指向腳趾的方向；抬起兩只手臂，吸氣做5次上下擺動(dòng)，然后呼氣做5次上下擺動(dòng)，兩腿保持懸空不動(dòng)。根據(jù)身體情況，重復(fù)兩到五次。

扭轉(zhuǎn)拉伸

坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手張開呈直線；吸氣的同時(shí)，上半身左轉(zhuǎn)，手臂保持高度，掌心向下；呼氣的同時(shí)，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳，在收緊腹肌時(shí)，髖關(guān)節(jié)也得到拉伸；吸氣回到起始動(dòng)作，然后換右邊再做一次。整套動(dòng)作重復(fù)三次。

抱腿伸展

仰臥在墊子上，曲起膝蓋到胸前，兩手環(huán)繞腳踝；吸氣的同時(shí)，松開雙手向后延展，兩腿保持并攏向地板方向延展，讓腹部和脊椎都同時(shí)得到鍛煉；呼氣的同時(shí)，再度曲起膝蓋，同時(shí)兩只手臂朝身體兩側(cè)平舉，讓腹肌進(jìn)一步得到鍛煉。整套動(dòng)作重復(fù)6次。

抱頭剪刀腿

躺在墊子上，兩手抱頭，曲起膝蓋到胸部位置；慢慢吸氣的同時(shí)，右腿往前伸展，同時(shí)上半身往左扭，直到右肘碰觸到左膝。保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢地呼氣，然后身體向右扭轉(zhuǎn)，同時(shí)左腿往前伸，左肘碰觸右膝。整套動(dòng)作重復(fù)6次。

螺旋腿

平躺在墊子上，手臂放在身體兩側(cè)，兩腿往頭頂方向延伸；上半身保持不動(dòng)，呼氣的同時(shí)，兩腿往身體右側(cè)傾斜，右邊臀部緊貼著墊子；慢慢吸氣的同時(shí)，兩腿回到中間位置；呼氣的同時(shí)，兩腿往身體左側(cè)傾斜，左邊臀部緊貼墊子。整套動(dòng)作重復(fù)3次。

按摩瘦腹法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善作用很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

保持下半身溫暖

你有隨時(shí)注意自己的下半身溫暖嗎？還是每次在冷氣房總是手腳冰冷到以為自己住在冰宮呢？血液循環(huán)不好廢物便無法順利代謝，累積在肚子里成為宿便，也容易產(chǎn)生婦科的毛病喔。為自己準(zhǔn)備一條小毯子，在辦公時(shí)蓋在腿上，即使是夏天，在冷氣房里也一定要穿上暖暖的襪子喔。

走路時(shí)記得大拇趾用力

一般人走路的姿勢(shì)多半有些不正確（只要檢查鞋底磨損就知道，有一側(cè)磨損特別厲害就是走路姿勢(shì)不正喔），長(zhǎng)久下來容易造成骨盆的歪斜，進(jìn)而產(chǎn)生腰酸背痛，或脂肪堆積腰腹間的困擾。小編又要分享一個(gè)簡(jiǎn)單到不行的腹部減肥法，即只要把握走路時(shí)，「大拇趾一定要用力」的原則即可。具體做法：腳跟先著地，大拇趾碰到地板時(shí)用力往下按，這個(gè)動(dòng)作可以幫助身體重心往中間牽動(dòng)，大拇趾在用力時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)也會(huì)一起出力，腰背自然也會(huì)往上挺直。記得兩腿同時(shí)盡量往中間并攏，搭配上往上挺直的上半身，保證一定又優(yōu)美又能走出曼妙的身材。